¿El ejercicio suprime el apetito?
El ejercicio ayuda a quemar calorías, tonificar los músculos, trabajar su corazón y mejorar su sensación de bienestar. Si necesita más razones para ponerse sus zapatos para correr o nadar, el ejercicio puede disminuir su apetito. Aunque se trata de una supresión temporal del apetito, algunas personas descubren que el ejercicio hace que reconsideren la elección de alimentos, lo que lleva a hábitos alimenticios más saludables, según ACE Fitness. Es posible que se sienta menos inclinado a comer pizza o alitas calientes después de completar una carrera por la tarde o una clase de pasos por la mañana, eligiendo un sándwich vegetal o un batido de frutas..
El ejercicio aeróbico impacta las hormonas relacionadas con el apetito. (Imagen: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Ejercicio y hormonas del apetito
Según un estudio de 2008 publicado por la Sociedad Americana de Fisiología, diferentes tipos de ejercicio pueden estimular diferentes hormonas relacionadas con el apetito. El ejercicio aeróbico puede suprimir la grelina, una hormona que aumenta el apetito, mientras que aumenta los niveles de péptido YY, una hormona que suprime el apetito. El ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas, puede suprimir la grelina; sin embargo, los niveles de péptido YY no se ven afectados significativamente por el ejercicio anaeróbico, lo que hace que este tipo de ejercicio sea menos efectivo en comparación con el ejercicio aeróbico para el apetito suprimido en comparación con el ejercicio aeróbico, como nadar, andar en bicicleta o correr.
Duración, materia de intensidad
La supresión del apetito se activa con el ejercicio aeróbico después de unos 60 minutos; Para el ejercicio anaeróbico, después de unos 90 minutos, según la Sociedad Americana de Fisiología. La intensidad también importa. De acuerdo con un estudio de 2013 de la Universidad de Australia Occidental publicado en el "International Journal of Obesity", un ejercicio más riguroso reducirá el apetito más que un ejercicio moderado o suave, aunque un ejercicio moderado y ligero también podría ayudar a suprimir el apetito. De acuerdo con la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Weseda, es más probable que el ejercicio con pesas resulte en una pérdida de apetito en comparación con el ejercicio sin pesas, por lo que saltar la cuerda puede hacer que te sientas menos hambriento en comparación con el uso de una bicicleta de ejercicio..
Control de peso a largo plazo
Las personas pueden experimentar una disminución del apetito durante y directamente después del ejercicio, especialmente con el ejercicio aeróbico, según un estudio de 2009 publicado en "International Journal of Obesity". Sin embargo, el apetito puede verse afectado hasta 24 horas después del ejercicio, especialmente para las personas que hacen ejercicio vigorosamente. Aunque el ejercicio puede tener efectos a corto plazo para disminuir o suprimir el apetito, la investigación científica aún no ha demostrado que sea una estrategia a largo plazo para perder peso. El ejercicio regular, combinado con una alimentación saludable, es la mejor opción para perder peso a largo plazo porque combina una ingesta reducida de calorías con un mayor gasto de energía.
Ejercicio, apetito y otras variables
Los efectos psicológicos del ejercicio no se pueden descartar cuando se trata de suprimir el apetito, según ACE Fitness. Después de que las personas hagan ejercicio, es posible que se sientan más inclinadas a comer más sano porque se sienten mejor con ellas mismas. Además, el ejercicio no tiene efectos de supresión del apetito en todos los ámbitos. Los hombres pueden ser más propensos a experimentar un apetito suprimido; Los cuerpos de las mujeres podrían estar más conectados para conservar calorías para la maternidad.
