¿Hacer ejercicio en temperaturas cálidas quema más grasa?

Si tu entrenamiento de clima cálido te hace sentir como si estuvieras quemando más grasa, eso es porque lo estás haciendo. Si bien las temperaturas más frías pueden hacer que parezca que su cuerpo necesita esforzarse más para calentarse, en realidad quema más energía con el calor. Hacer ejercicio en el calor conlleva una mayor quema de grasa, pero también conlleva varios peligros..

hombre corriendo en un día soleado (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Razón

Hacer ejercicio a temperaturas cálidas quema más grasa (y calorías) porque su cuerpo tiene que trabajar más para enfriarse. Su cuerpo libera calor a través del sudor, que proviene de la sangre bombeada a su piel. Cuanto más caliente esté su cuerpo, más sangre necesitará bombear su corazón para expulsar ese calor. Por lo tanto, su corazón trabaja más duro en temperaturas más altas de lo que lo haría en temperaturas más frías, proporcionando un aumento de calorías y quemar grasa..

Evidencia

Un estudio de 2002 publicado "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" examinó los efectos de diferentes temperaturas ambientales en los ejercicios de ciclismo de 90 minutos de nueve hombres, lo que demostró que las temperaturas más frías llevaron a una disminución de la quema de grasas. Un estudio de 1997 en el mismo periódico examinó el efecto de la temperatura en la duración de un entrenamiento. Ocho hombres pasaron al agotamiento en varias temperaturas, con los entrenamientos más largos realizados en temperaturas moderadas a cálidas.

Consideraciones

Aunque las altas temperaturas queman la mayor cantidad de grasa, también pueden acortar su entrenamiento. Como se evidenció en el estudio de 1997, los ciclistas que pudieron soportar los entrenamientos más largos fueron aquellos que hacían ejercicio en clima moderado a cálido, no en calor. Las temperaturas cálidas también pueden ser peligrosas, lo que lleva al agotamiento por calor y la deshidratación a menos que esté preparado y sepa cuándo parar. Las señales de advertencia incluyen mareos, fatiga repentina y náuseas, así como calambres en las piernas por electrolitos agotados.

Precauciones

Beba muchos líquidos durante un ejercicio de calor. El agua llena el contenido de agua de su cuerpo y una bebida deportiva puede reponer sus electrolitos perdidos. Tenga especial cuidado si el calor viene con una alta humedad, una combinación perfecta para el agotamiento por calor. Use telas livianas y transpirables que absorben la humedad de su cuerpo y le permiten sudar libremente .