¿El aceite de pescado causa insomnio?
La mayoría de los alimentos o compuestos que consume pueden provocar reacciones indeseables. El aceite de pescado proporciona una plétora bien documentada de beneficios saludables y se dice que tiene pocos efectos secundarios. Sin embargo, si comenzó a tomar suplementos de aceite de pescado y luego comenzó a experimentar insomnio, podría estar entre los pocos que tienen un efecto secundario. El insomnio como efecto secundario del aceite de pescado puede mejorar con el tiempo y los beneficios potenciales del aceite de pescado pueden más que compensar su malestar inicial.
Pastillas de aceite de pescado. (Imagen: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)Ingredientes activos
El aceite de pescado contiene nutrientes que su cuerpo no puede sintetizar: ácidos grasos omega-3 llamados ácido docosahexaenoico o DHA y ácido eicosapentaenoico o EPA. Debe obtener EPA y DHA de su dieta. Se encuentran en cantidades significativas en pescados y mariscos, así como en semillas de lino, nueces y algas, los ácidos grasos omega-3 funcionan como agentes antiinflamatorios. Disminuyen naturalmente la respuesta inflamatoria de su sistema inmunológico. Las dietas occidentales tienden a tener de 20 a 30 veces la cantidad de ácidos grasos omega-6 proinflamatorios que los ácidos grasos omega-3, creando un desequilibrio que promueve la inflamación. Por esta razón, muchas personas complementan su ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 con suplementos de aceite de pescado.
Beneficios de la salud
EPA y DHA en el aceite de pescado reducen los triglicéridos y reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular. La evidencia sustancial también sugiere que el EPA y el DHA pueden mejorar o reducir el riesgo de otras afecciones, como el colesterol alto, la presión arterial alta, la degeneración macular, la diabetes, la osteoporosis, la artritis reumatoide, la enfermedad inflamatoria intestinal, el dolor menstrual, la psoriasis, el asma, el lupus, el riñón problemas, asma y algunas formas de cáncer, como mama, próstata, colon y endometrio.
Beneficios para la salud mental
Los ácidos grasos constituyen aproximadamente el 60 por ciento de la masa de su cerebro. Componen el 70 por ciento de la vaina de mielina que rodea las neuronas y la mayor parte de la membrana celular que contiene y protege los cuerpos celulares. Los ácidos grasos también contribuyen al sistema de comunicación bioquímica de la dopamina y la serotonina, por lo que los déficits en los ácidos grasos omega-3 pueden contribuir a diversos problemas cognitivos y de salud mental. La suplementación con aceite de pescado puede mejorar los síntomas de la depresión, la esquizofrenia y el trastorno bipolar, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland y Medline Plus, un recurso en línea de los Institutos Nacionales de la Salud.
Efectos del sueño
Varios estudios sugieren que el aceite de pescado puede mejorar el sueño. Las madres embarazadas con altos niveles de DHA tienen bebés que duermen mejor, informa la investigadora Sunita Cheruku en el "American Journal of Clinical Nutrition" de septiembre de 2002. Cheruku sugiere que la mejora del sueño podría indicar una maduración avanzada del sistema nervioso central. En un estudio de 2002 publicado en "Archives of General Psychiatry", el investigador Malcolm Peet evaluó el efecto del aceite de pescado en pacientes deprimidos que no respondían a los medicamentos. Los pacientes que tomaron 1 g cada día de suplementos de EPA mostraron una mejoría en los síntomas de la depresión y reportaron un aumento en la calidad del sueño. Los ácidos grasos omega-3 podrían mejorar el sueño al aumentar la liberación de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño. Aunque se necesita más investigación para establecer claramente que el aceite de pescado mejora el sueño, los datos actualmente disponibles indican que el aceite de pescado generalmente mejora los patrones de sueño.
Efectos secundarios del aceite de pescado para dormir
Los efectos secundarios relacionados con el sueño del aceite de pescado, como somnolencia o insomnio, no ocurren con frecuencia, y cuando lo hacen, generalmente mejoran en un par de semanas a medida que su cuerpo se adapta a la afluencia de ácidos grasos omega-3. Si experimenta insomnio, intente tomar el aceite de pescado temprano durante el día, comience con dosis más bajas y auméntelo lentamente. Hable con su médico antes de comenzar con los suplementos de aceite de pescado para asegurarse de que no interactúe con ninguna de sus condiciones o medicamentos actuales. Por ejemplo, los peces pueden tener un efecto de adelgazamiento en la sangre y pueden interactuar con anticoagulantes, como la warfarina, el clopedigrel y la aspirina. El aceite de pescado puede disminuir el azúcar en la sangre y su médico podría necesitar hacer ajustes en los medicamentos para la diabetes, como la flipizida, la gliburida, la metformina y la insulina. Si experimenta efectos secundarios como dolor en el brazo, la mandíbula o la espalda, dificultad para respirar, náuseas, sudoración o dolor en el pecho, hable con su médico inmediatamente..
