¿La glutamina te ayuda a dormir?
La glutamina, el aminoácido más abundante en el cuerpo, tiene una variedad de usos potenciales para la salud inmunológica, digestiva y del cerebro. Las fuentes dietéticas incluyen carne, productos lácteos, huevos, frijoles, verduras de hoja verde, papaya y alimentos fermentados como el miso, pero los alimentos pueden suplir solo del 4 por ciento al 8 por ciento de sus necesidades, según el Atlanta Medical Institute. Si bien su cuerpo también puede producir glutamina, cuando está bajo estrés, puede necesitar más. No existe evidencia científica para usar glutamina complementaria como ayuda para dormir, pero los efectos secundarios de la suplementación con el aminoácido pueden incluir un impacto en su sueño.
Un joven tendido en su cama. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)La glutamina y el sueño
La suplementación con glutamina tiene dos efectos secundarios conocidos relacionados con el sueño. Un efecto secundario raro pero grave es la fatiga inusual, según Drugs.com; Si esto ocurre, consulte a su médico inmediatamente. Por el contrario, la glutamina también puede causar insomnio, que es menos grave y puede mejorar a medida que se adapta al suplemento. La glutamina es segura en dosis de hasta 14 gramos diarios, dice UMMC, pero solo debe tomarse en esta cantidad bajo supervisión médica.
Usos de la glutamina
En estudios citados por UMMC, la glutamina mejoró la cicatrización de heridas y la función inmune, especialmente en pacientes postoperatorios y atletas después de eventos de resistencia. También tiene potencial para apoyar la salud digestiva de las personas con VIH, ayudándoles a absorber mejor los nutrientes y ganar peso. De manera similar, la glutamina puede reducir la diarrea y la desnutrición en pacientes con cáncer que se someten a quimioterapia. El NYU Langone Medical Center observa un estudio que mostró que la glutamina ayudó a reducir el estrés cardíaco en personas con angina crónica, una afección causada por un flujo sanguíneo deficiente al corazón.
