¿Salir a caminar inmediatamente después de la cena lo ayuda a perder peso?
Encontrar un ejercicio de intensidad moderada que disfrute e incorporarlo a su rutina diaria puede ayudarlo a perder peso. Caminar a una hora regular, como a primera hora de la mañana o justo después de la cena, puede aumentar sus posibilidades de mantener su plan de ejercicios a largo plazo. Esa es la clave para una pérdida de peso exitosa..
Mujer caminando por un sendero en otoño (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)Los hechos
Para perder una libra de grasa, necesita quemar 3,500 calorías, de acuerdo con las publicaciones de Harvard Health. En términos generales, una caminata de 1 milla quema aproximadamente 100 calorías, pero puede perder más si camina más rápido o por más tiempo. Maximice el potencial de quema de grasa de su caminata caminando a un ritmo de 3 a 4 mph. Deberá caminar la mayoría de los días de la semana, si no todos, para lograr resultados de pérdida de peso a través de la caminata..
Hacer ejercicio con el estómago lleno
Un mito popular advierte contra el ejercicio justo después de comer debido a la posibilidad de calambres u otros problemas digestivos. Su cuerpo desvía hasta el 25 por ciento de su flujo de sangre a la vía digestiva inmediatamente después de comer, lo que puede provocar la competencia con sus músculos si realiza ejercicios de alta intensidad, como trotar, justo después de comer. Robert McMurray, un portavoz de los medios de comunicación del Colegio Americano de Medicina Deportiva, le dice al Boletín AARP que esta competencia no es un problema con el ejercicio de intensidad de luz a moderada.
Ejercicio después de la cena y aumento de la quema de grasa
Un estudio de 2007 realizado por la Universidad de Surrey y el Imperial College de Londres publicado en el "Journal of Endocrinology" encontró que el ejercicio después de la cena podría ayudar a elevar las hormonas que suprimen el apetito. Doce voluntarios adultos consumieron el mismo desayuno. Después de la comida, la mitad de ellos montó una bicicleta de ejercicio durante una hora, mientras que la otra mitad no hizo ejercicio. Luego, los investigadores animaron a los voluntarios a comer lo que quisieran. El grupo de ejercicio comió más después de su sesión de ejercicio, pero, después de tomar en cuenta las calorías quemadas durante su sesión de ejercicio, consumieron menos calorías en general que el grupo inactivo. Los investigadores encontraron que los niveles de las hormonas PYY, GLP-1 y PP, que le dicen al estómago cuando está lleno, aumentaron durante y después del ejercicio..
Consideraciones
Combinar el ejercicio con cambios en la dieta producirá una pérdida de peso más rápida y efectiva que caminar solo. Aumente su consumo de granos enteros, frutas y verduras y elimine los azúcares y grasas refinados. Renunciar a un solo tratamiento al día, como una galleta o una copa de vino, puede reducir 100 calorías al día de su dieta. Una vez que pierda peso, tendrá que continuar con su caminata después de la cena para mantenerse en forma..
