¿El jugo de toronja quema la grasa del vientre?

La toronja tiene una larga reputación como alimento de dieta, es incluso la base de dietas de moda como la dieta de toronja. Y mientras que el jugo de toronja tiene algunos beneficios potenciales para la pérdida de peso, y contiene nutrientes que pueden ayudar a perder peso, no es una cura garantizada para la pérdida de peso que compense una dieta deficiente o un estilo de vida sedentario. Incluya el jugo de toronja en una dieta balanceada y sustentable para obtener los mayores beneficios de pérdida de peso; no lo considere una cura para la grasa corporal..

El jugo de toronja podría ayudar con la pérdida de grasa, pero se necesita más investigación. (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Consulte con su médico antes de agregar toronja o jugo de toronja a su dieta, ya que puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que su médico puede informarle si es seguro para usted..

Calorías y jugo de toronja

La administración de la ingesta de calorías debe ser su principal prioridad cuando trata de perder grasa del vientre: si no consume menos calorías de las que quema, no perderá peso. Reduzca su ingesta de calorías a 500 calorías menos de las que quema diariamente para perder 1 libra por semana, o pida una pérdida de peso más agresiva con un déficit de 1,000 calorías por 2 libras de pérdida de peso cada semana. Sin embargo, asegúrese de cumplir con sus necesidades mínimas de calorías (1,800 y 1,200 calorías para hombres y mujeres, respectivamente) o reducirá su metabolismo y la pérdida de peso..

Como un alimento moderado en calorías, el jugo de toronja sin azúcar puede adaptarse a una dieta para perder peso. Una taza de jugo de pomelo rosado o blanco tiene aproximadamente 95 calorías, lo que representa aproximadamente el 5 por ciento de su presupuesto de calorías si consume 1.800 calorías diarias para perder peso, o el 8 por ciento si consume 1.200 calorías. Solo asegúrese de contar las calorías en el jugo de toronja como parte de su ingesta diaria, y mida el tamaño de su porción antes de beberla para evitar ingerir demasiadas calorías: una botella de jugo de toronja, por ejemplo, puede contener más de una porción de jugo..

La evidencia para el jugo de toronja y la quema de grasa

Existe cierta evidencia preliminar, y conflictiva, sobre el jugo de toronja y la grasa abdominal. Los ratones alimentados con jugo de toronja ganaron menos peso que los ratones que no tomaron jugo de toronja, aunque ambos grupos siguieron una dieta diseñada para provocar un aumento de peso, informa un estudio publicado en PLoS One en 2014. Y un estudio en humanos, publicado en el Journal de Medicinal Food en 2006, encontró que los sujetos obesos del estudio que bebían jugo de toronja, comían toronja o tomaban un suplemento de extracto de toronja perdieron más peso durante el período de estudio de 12 semanas que los sujetos del estudio que no recibieron toronja.

Sin embargo, un estudio humano más reciente, publicado en Metabolism en 2012, encontró que las personas sanas que comían toronja como parte de una dieta nutritiva no perdían más peso que las personas que solo comían de manera saludable, sin un enfoque particular en la toronja. Estos resultados contradictorios significan que la toronja podría no tener un efecto significativo en la pérdida de peso para todos o que podría no ofrecer beneficios adicionales para la salud si ya está comiendo una dieta saludable. Aún se necesitan estudios más amplios ya largo plazo para saber si la toronja realmente ayuda en la pérdida de grasa.

Otros beneficios potenciales para la salud

Si bien el jurado aún está deliberando sobre si la toronja puede reducir directamente la grasa corporal, ofrece una vitamina C beneficiosa, un nutriente que querrá tener en su dieta para perder grasa. La vitamina C desempeña un papel en la función de la enzima en sus células, y los niveles bajos de vitamina C pueden hacer que sea más difícil oxidar la grasa durante el ejercicio, según un estudio de Nutrición y Metabolismo publicado en 2006. Los investigadores compararon la quema de grasa en las personas que tenían niveles de vitamina C superiores a los óptimos con aquellos que tenían niveles saludables de vitamina C, y encontraron que no obtener suficiente vitamina C dificulta la quema de grasa durante el ejercicio. Debido a que una taza de jugo de toronja sin azúcar proporciona toda la vitamina C que necesita para el día, puede protegerlo de los bajos niveles de vitamina C.

Beber jugo de toronja también puede ayudar a controlar el peso si aumenta la ingesta total de jugo. Un estudio de cinco años publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición en 2010, encontró que las personas que beben jugo de fruta al 100 por ciento tienden a ser más magras y menos propensas a sufrir de obesidad que aquellas que no lo hacen..

Evita los cócteles de jugo y prueba la toronja entera

Obtenga el mayor número de beneficios para quemar grasa eligiendo jugo de toronja al 100 por ciento que no contenga azúcar agregada. El jugo de toronja endulzado es más alto en calorías que el jugo sin azúcar (115 calorías por taza, en comparación con las 95 calorías) y el consumo de bebidas azucaradas está fuertemente vinculado a la obesidad, explica la Escuela de Salud Pública de Harvard. Revise la etiqueta de nutrición para asegurarse de que está obteniendo jugo puro, no un cóctel de jugo azucarado.

Si bien el jugo de pomelo tiene algunos beneficios potenciales, es posible que note más efectos de quema de grasa al comer pomelo entero. El jugo elimina la mayor parte de la fibra de la fruta, pero la fibra en realidad lo ayuda a perder peso al ayudarlo a sentirse satisfecho después de comer. Una taza de jugo de toronja tiene un insignificante 1 por ciento del valor diario de fibra, en comparación con 10 a 12 por ciento en una toronja blanca o rosada, respectivamente..