¿Tomar suplementos de potasio ayuda a los calambres en las piernas?
La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos informa que una deficiencia de electrolitos como el potasio puede causar calambres musculares, especialmente en las piernas. Esto puede ocurrir con frecuencia en el verano, cuando el calor hace que pierda sal y otros minerales a través de su sudor. Una dieta saludable y equilibrada debe proporcionar niveles suficientes de potasio y otros minerales para una buena salud, pero la mayoría de las multivitaminas y bebidas deportivas también contienen cantidades adicionales para el reemplazo rápido de los minerales agotados..
Potasio y función muscular
Según el Instituto Linus Pauling, el potasio desempeña un papel muy específico en la función eléctrica de sus células, lo que afecta sus contracciones musculares. El potasio es un electrolito, lo que significa que se descompone en iones, partículas cargadas eléctricamente, que su cuerpo utiliza para conducir la electricidad. El potasio es el ión más abundante dentro de sus células, y funciona con sodio fuera de sus células para crear un sistema eléctrico y químico a través de las membranas celulares. Este sistema se denomina potencial de membrana y es importante en las contracciones musculares..
Potasio y calambres en las piernas
Cuando el potasio en sus células es inadecuado, puede interrumpir el potencial de la membrana, lo que puede causar calambres en los músculos de las piernas. Una deficiencia grave de potasio se llama hipopotasemia. Los síntomas de la hipopotasemia incluyen calambres musculares y debilidad, fatiga y frecuencia cardíaca anormal. Puede tener una deficiencia de potasio por no comer suficiente potasio en su dieta; Sin embargo, el alcoholismo, el abuso de laxantes, los trastornos de la alimentación y la deficiencia de magnesio también pueden contribuir a la pérdida de potasio de su cuerpo..
Tratamiento
Si sufre de calambres frecuentes en las piernas, la causa podría ser una deficiencia leve de potasio o incluso una hipopotasemia. Asegúrese de consumir por lo menos 4.700 miligramos o 4.7 gramos de potasio por día. Si no está recibiendo esto a través de su dieta, debe tomar un multivitamínico o un suplemento de potasio específico para aumentar su ingesta de potasio y prevenir los calambres musculares. Si hace ejercicio y suda con frecuencia, podría estar perdiendo potasio a un ritmo mayor y tal vez quiera tomar un suplemento de potasio para prevenir los calambres en las piernas..
Fuentes naturales y suplementos
Puedes encontrar potasio naturalmente en frutas y verduras. Sin embargo, las fuentes más abundantes de potasio son los plátanos, las papas con piel, las ciruelas, las pasas y las ciruelas. La mayoría de las multivitaminas contienen potasio, pero a menudo es una cantidad menor, con frecuencia poco más del 2 por ciento de sus necesidades diarias. Si sospecha que sus calambres en las piernas son causados por una deficiencia de potasio, puede obtener una receta de su médico para una dosis más alta de suplementos de potasio..
