¿Tomar demasiada vitamina B hace que tu cabello se caiga?
La vitamina B no es una vitamina única, sino un grupo de vitaminas que consta de ocho miembros: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, B-6, biotina, B-12 y ácido fólico. (ref. 1) Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que si obtiene demasiado, el exceso se excreta en la orina y es poco probable que cause problemas de salud. (ref. 2, párrs. 1 a 4) Sin embargo, una deficiencia en cualquiera de las vitaminas B puede causar síntomas preocupantes, incluida la pérdida del cabello. Si cree que es deficiente en las vitaminas B, hable con su médico para aumentar sus niveles en sangre..
Mantenga su cabello fuerte y saludable al prevenir la deficiencia de vitamina B (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Exceso de vitaminas B solubles en agua
A diferencia de las vitaminas solubles en grasa A, E, D y K, las vitaminas B solubles en agua no se acumulan en su cuerpo. (ref. 2) Esto significa que puede tomar bastante sin experimentar ningún síntoma negativo. Sin embargo, hay algunos. Tome demasiada vitamina B6 de los suplementos y puede experimentar daño nervioso, parches dolorosos en la piel, sensibilidad a la luz solar, náuseas y acidez estomacal. (ref. 3, ¿Puede ser perjudicial la vitamina B6?) Tome demasiada niacina y puede experimentar sofocos y daño hepático, aunque es poco frecuente. (ref. 4, Toxicidad por niacina) Demasiado folato puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres. (ref. 5, ¿Puede el folato ser dañino?) Pero no hay evidencia de que un exceso de cualquiera de las vitaminas B cause la caída del cabello.
Deficiencia de vitamina B
Es más probable que la pérdida de cabello cause una deficiencia en una de las vitaminas B. Según el sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland, todas las vitaminas B son compatibles con el cabello sano. (ref. 6, párrafo 1) De hecho, el UMMC recomienda comer alimentos ricos en vitaminas B, como los granos enteros, si experimenta trastornos del cabello, incluida la pérdida del cabello. (ref. 7, Nutrición y suplementos) Directrices sobre la pérdida de cabello en mujeres adultas de la University of Texas at Austin, School of Nursing, tenga en cuenta que para la pérdida de cabello acompañada de malnutrición o un trastorno gastrointestinal o de absorción, el aumento de los niveles de vitamina B-12 Parte del plan de tratamiento. (ref. 8, # 5 bajo diagnóstico)
Otros nutrientes y la pérdida del cabello
Una vitamina que plantea problemas para su cabello cuando se toma en exceso es la vitamina A. La hipervitaminosis A, o el exceso de vitamina A, puede causar la pérdida del cabello cuando se toma en exceso de 50,000 unidades internacionales por día, según la Facultad de Ciencias de la Salud de Huntington. (ref. 9, pág. 1) Sería difícil obtener esa cantidad de la comida, pero tomar megadosis de suplementos podría ponerle más al límite. Su problema podría deberse a una deficiencia en cualquier otra cantidad de otras vitaminas o minerales que favorecen el crecimiento del cabello. Huntington College of Health Sciences señala que las vitaminas C y E y los minerales calcio, selenio, zinc y yodo son importantes para el crecimiento saludable del cabello. (ref 9)
Qué hacer con la pérdida del cabello
Consulte a su médico para descartar cualquier deficiencia de nutrientes o niveles excesivos de vitamina A. Si bien la pérdida de cabello es a menudo hereditaria, existen métodos para retardar la pérdida de cabello o mantener el cabello que usted tiene. (ref. 10, párrs. 11 a 14) Una dieta saludable rica en frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y nueces y semillas con moderación ayudará a proporcionar toda la nutrición que necesita para mantener un estado nutricional saludable. El UMMC recomienda someterse a pruebas de sensibilidad a los alimentos y comer muchos alimentos ricos en antioxidantes, como arándanos, tomates y calabazas, evitando los alimentos refinados como el pan blanco y las pastas, utilizando aceites saludables como el aceite de oliva en su cocina y reduciendo la ingesta de grasas trans. en productos horneados comerciales. (ref. 7, Nutrición y Suplementos)
