¿Tomar vitamina C afecta su sueño?
Si los nutrientes que consume afectan la calidad del sueño es un nuevo campo de investigación, según Sleep Medicine en enero de 2008. Los estudios publicados desde entonces informan que la falta de vitamina C puede causar un sueño más corto y no reparador. Si bien se necesitan más estudios para verificar su relación con el sueño, tomar vitamina C puede ser beneficioso si no obtiene suficiente con su dieta..
La espinaca, las fresas y los tomates proporcionan vitamina C. (Imagen: IngridsI / iStock / Getty Images)Impacto de la vitamina C baja
Cuando los investigadores de la Universidad de Pennsylvania revisaron los datos de la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición, encontraron que las personas que consumían cantidades más pequeñas de vitamina C solo dormían de cinco a seis horas por noche, según su estudio, publicado en Appetite en mayo. 2013.
Otro grupo de investigadores probó los niveles en sangre de vitamina C en los participantes de la encuesta. Según su informe en la edición de agosto de 2014 de PLoS One, las personas con niveles bajos de vitamina C en la sangre tenían más problemas con los trastornos del sueño, como despertarse durante la noche..
Mejorar los problemas relacionados con el sueño
La privación crónica del sueño interfiere con la memoria a largo y corto plazo. En ratas de laboratorio privadas de sueño, la vitamina C previno el deterioro de la memoria y mantuvo niveles normales de antioxidantes en el cerebro, que generalmente disminuyen debido a la falta de sueño, informó el Boletín de Investigación del Cerebro en abril de 2015.
La apnea obstructiva del sueño contribuye a que los vasos sanguíneos no sean saludables al aumentar la inflamación e inhibir la capacidad de los vasos para relajarse o contraerse según sea necesario. El funcionamiento de los vasos sanguíneos mejoró en pacientes con apnea del sueño cuando recibieron inyecciones de vitamina C, informó el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine en 2006.
Aliviar las piernas inquietas
El síndrome de las piernas inquietas causa sensaciones desagradables en las piernas y una necesidad incontrolable de moverlas. Los síntomas ocurren durante la noche y, a menudo, empeoran a medida que avanza la noche. Como resultado, las personas con piernas inquietas tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas.
Según un estudio en Sleep Medicine en mayo de 2012, cuando se tomaba la vitamina C sola o junto con la vitamina E, los pacientes de hemodiálisis con síndrome de piernas inquietas informaron una mejoría en la gravedad y la frecuencia de los síntomas..
La vitamina C también puede ayudar indirectamente a mejorar el síndrome de las piernas inquietas a través de su capacidad para aumentar la cantidad de hierro que absorbe su cuerpo. La deficiencia de hierro se asocia con un mayor riesgo de síndrome de piernas inquietas, afirma el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Recomendaciones de ingesta diaria
Lleve un registro de la vitamina C que consume durante unos días para ver si obtiene la ingesta recomendada. Las mujeres deben consumir 75 miligramos al día, los hombres necesitan 90 miligramos y los fumadores deben agregar 35 miligramos adicionales a su ingesta diaria..
Si no obtiene suficiente vitamina C, agregue a su dieta alimentos como pimientos dulces, brócoli, naranjas, fresas, tomates, espinacas y papas al horno. Considere la posibilidad de tomar suplementos para llenar cualquier vacío dietético.
La vitamina C es generalmente segura, pero los suplementos pueden causar diarrea, náuseas y calambres. Las dosis altas suplementarias pueden aumentar el riesgo de cálculos renales y otros problemas de salud. Por esta razón, no consuma más de 2,000 miligramos de vitamina C al día de todas las fuentes, recomienda el Instituto de Medicina.
