¿Tomar probióticos ayuda a reducir el peso?

Puede agregar probióticos a su dieta tomando suplementos o comiendo alimentos fermentados, como yogur con cultivos activos vivos, tempeh, bebidas de soya, miso, kimchi o chucrut. Estas bacterias beneficiosas pueden mejorar su funcionamiento inmunológico y la salud digestiva, pero no están garantizadas para ayudar a perder peso.

Tres parfaits de yogur. (Imagen: PumpizoldA / iStock / Getty Images)

Probióticos y pérdida de peso

Un estudio publicado en el "European Journal of Clinical Nutrition" en junio de 2010 encontró que beber aproximadamente 7 onzas por día de leche fermentada que contiene un tipo de probiótico llamado Lactobacillus gasseri puede ayudar a perder peso y disminuir la grasa abdominal. Otro estudio, publicado en el "British Journal of Nutrition" en abril de 2014, encontró que los suplementos de otro probiótico, Lactobaccilus rhamnosus, parecen ayudar a las mujeres obesas a perder peso y grasa corporal cuando se combinan con una dieta reducida en calorías. Las mujeres que recibieron los suplementos perdieron aproximadamente el doble de peso durante los dos años de estudio que las mujeres que siguieron la misma dieta sin tomar los suplementos..

Una opinión diferente

No todos los resultados de la investigación muestran efectos beneficiosos sobre la pérdida de peso al tomar probióticos. Un artículo de enero de 2011 publicado en "Interacciones químico-biológicas" señaló que una dieta rica en polifenoles, un tipo de antioxidante y baja en probióticos puede ser lo mejor para perder peso. La teoría es que los probióticos aumentan de peso mientras que los polifenoles disminuyen de peso debido a la forma en que interactúan con los microorganismos que viven en los intestinos..

Una explicación potencial

Algunos tipos de probióticos pueden causar aumento de peso, como Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei y Lactobacillus fermentum, según un metaanálisis publicado en "Microbial Pathogenesis" en agosto de 2012. Otros, como Lactobacillus gasseri y Lactobacillus plantarum, pueden ser más probables. pérdida de peso. Se necesita más investigación para determinar los efectos exactos de los diferentes probióticos sobre el peso, así como si tienen el mismo efecto en individuos obesos y de peso normal.

Otras Consideraciones

No es probable que los suplementos probióticos lo ayuden a perder peso si no los toma junto con una dieta baja en calorías. Necesita crear un déficit de 3,500 calorías por cada libra de pérdida de peso. Agregar más ejercicio a su rutina diaria, que incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ayudará a aumentar la pérdida de grasa y limitará la cantidad de músculo que pierde..