¿Tomar ácido fólico ayuda a quedar embarazada?
El ácido fólico, también conocido como folato, es una vitamina del complejo B: la vitamina B9 es precisa. Es bien conocido por su papel en la prevención de defectos de nacimiento, partos prematuros y muchos otros problemas de salud. Sin embargo, un hecho menos conocido es que el ácido fólico puede ayudar a aumentar la fertilidad. El Instituto Nacional de Salud recomienda alrededor de 400 microgramos de folato en la dieta por día para la mayoría de los adultos. Si está intentando quedar embarazada, puede necesitar el doble de esta cantidad, o incluso más.
Puedes encontrar folato en frutas como el aguacate, el plátano, los cítricos y la papaya. (Imagen: EvgeniyShkolenko / iStock / GettyImages)Ácido Fólico (Vitamina B9)
La función del folato es ayudar a prevenir una amplia gama de problemas de salud, como anemia, diarrea y úlceras, así como enfermedades como el cáncer, enfermedades cardíacas y trastornos neurológicos y neuropsicológicos. Debido a que ayuda a prevenir defectos de nacimiento y partos prematuros, el ácido fólico es particularmente conocido por su importancia en el desarrollo de los bebés. Funciona en conjunto con otras vitaminas y minerales esenciales para ayudar a las personas a mantenerse saludables..
Lee mas: El ácido fólico es bueno para los hombres?
Ácido fólico y fertilidad
El vínculo entre el ácido fólico y la fertilidad se ha cuestionado en muchos estudios. Recientemente, se ha dicho que el ácido fólico puede ayudar a aumentar la fertilidad. Sin embargo, esto ocurre solo a dosis particularmente altas y no se garantiza que ayude a las mujeres. Las mujeres con niveles de ácido fólico más altos que el promedio no necesariamente tienen mejor fertilidad.
Curiosamente, los estudios que presentan niveles más altos de fertilidad tienden a tener dosis extremadamente altas de esta vitamina. Se ha utilizado la suplementación de 2 a 12,5 veces la cantidad diaria recomendada típica. El ácido fólico en dosis tan altas también parece aumentar el recuento de espermatozoides de los hombres, promoviendo su fertilidad. Si tiene problemas para concebir, debe hablar con su médico antes de comenzar con los suplementos de ácido fólico para determinar la cantidad correcta que debe tomar. Demasiado ácido fólico puede causar efectos secundarios desagradables.
El ácido fólico en su dieta
El ácido fólico se considera una vitamina esencial tanto para hombres como para mujeres. Está disponible en forma de suplementos, o naturalmente a través de los alimentos. Los alimentos con folato de origen natural incluyen frutas y verduras. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, puede encontrar ácido fólico en frutas como el aguacate, el plátano, los cítricos y la papaya. También puede encontrar esta vitamina en verduras como espárragos, brócoli, coles de Bruselas y muchas verduras de hoja verde. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos también ha agregado ácido fólico a los cereales y productos de granos desde 1998. Esto significa que el arroz, las pastas, los productos de pan y los cereales para el desayuno son generalmente buenas fuentes de ácido fólico..
Como todas las vitaminas, el ácido fólico también está disponible como un suplemento. De hecho, esta es la diferencia entre el folato y el ácido fólico. El folato es la versión natural de la vitamina B9, mientras que el ácido fólico es la vitamina en forma de suplemento. El ácido fólico en forma de suplemento es de aproximadamente 50 a 60 por ciento tan beneficioso como el folato natural. En números reales, esto significa que cada microgramo de folato que consume es equivalente a 0,5 o 0,6 microgramos de suplemento de ácido fólico..
La mayoría de los adultos deben consumir unos 400 microgramos de folato al día en los alimentos, pero este valor aumentará si la mayoría de su ácido fólico proviene de los suplementos. Si está intentando quedar embarazada, está embarazada o está en período de lactancia, la cantidad total de folato que debe consumir será mayor (al menos de 500 a 600 microgramos por día). Cuando tiene la opción, es mejor consumir alimentos ricos en folato que los suplementos de ácido fólico..
Lee mas: 9 alimentos para comer ahora si quieres quedar embarazada
