Dolor en el codo al ejercitarse
Ciertos ejercicios pueden causar dolor y lesiones en los codos durante o después de hacer ejercicio. Puede usar sus codos más de lo que cree: cualquier ejercicio que requiera doblarse, empujar, jalar y alcanzar incorpora la articulación del codo y los músculos circundantes. Si experimenta dolor en el codo después de hacer ejercicio, es importante buscar el tratamiento adecuado y aprender cómo prevenir lesiones en el futuro..
Un hombre sostiene su codo adolorido. (Imagen: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)Causas
El dolor en el codo después de un entrenamiento puede ser causado por una variedad de problemas, y el levantamiento de pesas es un culpable común. Si extiendes demasiado el codo al bajar una mancuerna, por ejemplo, la articulación podría hiperextenderse y sufrir lesiones. Permitir que su postura se afloje o usar pesos demasiado pesados también podría causar dolor y lesiones. No calentarse antes de hacer ejercicios de fortalecimiento podría llevar a codos bloqueados o tendones tirados.
Descanso
Si le duele el codo después de hacer ejercicio, descanse inmediatamente. Es decir, no debe volver a entrenar hasta que la articulación ya no duele. Sin embargo, esto puede ser difícil porque se requiere doblar y estirar el codo para realizar las actividades diarias normales. Si apenas mover su brazo le causa dolor, necesita inmovilizar su codo, usando un cabestrillo o una abrazadera, para evitar más lesiones..
Tratamiento
El tratamiento del dolor de codo relacionado con el ejercicio puede tomar varios caminos. Para molestias o dolores leves, puede usar una bolsa de hielo en la articulación para reducir la hinchazón y la inflamación. Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno y el paracetamol también pueden reducir el dolor leve y permitirle reanudar su vida normal. En los casos de dolor intenso, es posible que necesite ver a un médico. Ella puede proporcionarle un diagnóstico preciso y una ruta de tratamiento, que puede incluir la inmovilización de la articulación con una férula, fisioterapia y cirugía..
Prevención
Para prevenir el dolor en el codo en el futuro y más lesiones, siempre caliente adecuadamente antes de cada entrenamiento. Una forma de hacer esto es realizar círculos de brazos y estirar cada brazo sobre su pecho. Flexionar la muñeca y tirar ligeramente de los dedos también puede estirar el codo. Use la forma adecuada durante el ejercicio para prevenir lesiones. Consulte a un profesional de la aptitud física si no está seguro de cómo hacer algunos tipos de ejercicio. Se pueden usar tirantes de codo como medida preventiva..
