Dolor en el codo del ciclismo
El ciclismo debe proporcionar un respiro del estrés de la vida cotidiana, no añadir a ellos. El dolor en el codo mientras se monta en bicicleta es una distracción no deseada que puede ser un signo de una afección más grave, como la epicondilitis lateral, más comúnmente conocida como codo de tenista. La condición ocurre cuando los tendones que conectan los músculos del antebrazo con el codo se inflaman debido al estrés y el uso excesivo. Una bicicleta mal ajustada también puede contribuir al dolor de codo.
El extensor carpi radialis breve es el tendón más comúnmente agravado por el codo de tenista. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Signos y síntomas
El codo de tenista no solo se desarrolla al balancear una raqueta. Cuando cubre terreno en su bicicleta, los golpes se transmiten desde los manillares a los tendones de sus muñecas y codos. De acuerdo con el ciclismo de montaña de Utah, los ciclistas con codo de tenista experimentarán dolor o ardor en la parte externa del codo cuando levante la muñeca o forme un puño. La protuberancia ósea en la parte externa del codo puede sentirse sensible al tacto y su agarre puede sentirse débil.
Problemas posturales
Una postura incorrecta o una bicicleta mal ajustada pueden contribuir a los dolores y molestias. Cuando se pare sobre su bicicleta, debe tener aproximadamente 1 pulgada de espacio entre su cuerpo y el tubo superior, la barra superior en el cuadro de su bicicleta. Debe poder sentarse casi completamente erguido cuando pedalea tranquilamente, con una ligera flexión en los codos. Los codos doblados harán que sea más fácil absorber los golpes mientras conduce, según REI, lo que causa menos tensión en los codos..
Consejos de tratamiento
Aunque puede ser tentador ignorar el dolor y seguir pedaleando, debe descansar su brazo lesionado, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, incluso si eso significa tomar un descanso del ciclismo y otros deportes durante varias semanas. El hielo y los medicamentos antiinflamatorios pueden proporcionar un alivio inicial. A medida que mejoran los síntomas, puede que le resulte calmante recibir un masaje de tejidos blandos. Visite a un médico si la afección no mejora con el descanso, o si se inflama o decolora significativamente. Si le resulta difícil realizar actividades con el brazo lesionado, es posible que se justifique un tratamiento más serio.
Estiramiento para el exito
Estirar los tendones y los músculos de la muñeca y los antebrazos puede ayudar a aliviar el dolor del codo si se realiza periódicamente durante el día. Para estirar las muñecas, simplemente estire su brazo derecho frente a usted y gírelo para que su antebrazo mire hacia el techo. Con la mano izquierda, empuje suavemente los dedos derechos hacia su cuerpo para que la mano derecha comience a quedar perpendicular con el piso. Cuando sienta un estiramiento en su muñeca derecha, mantenga presionado durante 15 segundos, luego cambie de lado. Repita dos o tres veces. Este tramo también es excelente como parte de un calentamiento antes del ciclismo una vez que se haya recuperado.
