Dolor en el codo después de los pull-ups

El pull-up es uno de los mejores espectáculos de aptitud física, pero puede ser difícil para las articulaciones si se realiza incorrectamente. Piense en la mecánica: no solo está apoyando, sino que, en realidad, está arrastrando todo el peso de su cuerpo al aire y luego lo vuelve a bajar. Sus muñecas, codos y hombros permanecen estacionarios, por lo que deben moverse en perfecta armonía para evitar contratiempos. Es posible que deba modificar su rutina de ejercicios para evitar el dolor en el codo..

Trabajar hasta Pull-Ups

Si eres lo suficientemente nuevo como para hacer pull-ups y aún tienes dificultades para hacerlos, es posible que no estés listo para los pull-ups completos. Si los músculos que apoyan el codo están poco desarrollados, la articulación y los tendones del codo se ven obligados a soportar gran parte del estrés, y el peso de todo el cuerpo puede ser demasiado. Comience con flexiones asistidas en una barra inferior, luego apoye los dedos de los pies en una silla para hacer flexiones en una barra normal. La pequeña cantidad de soporte adicional puede hacer una gran diferencia en la cantidad de estrés ejercido sobre sus articulaciones.

Uso excesivo

Si eres un viejo profesional en los pull-ups y los haces regularmente como parte de tu rutina de ejercicios, puedes estar haciendo demasiado. Las flexiones también ejercen tensión en las muñecas y el dolor de esa lesión puede aparecer en la parte interna del codo a medida que el tendón se inflama. La condición se llama codo de golfista, pero puede ocurrir en cualquier persona que tenga peso mientras aprieta algo con la mano. Es una lesión por uso excesivo, lo que significa que ocurre con el tiempo a medida que el tendón soporta un esfuerzo repetido. Reduzca la frecuencia de sus sesiones de pull-up o la cantidad de repeticiones que hace durante cada sesión.

Cuidados en el hogar

Aplique hielo para aliviar el dolor durante los primeros tres o cuatro días, y envuelva su codo para obtener apoyo adicional. MedlinePlus recomienda que descanse completamente durante dos días y no vuelva a la actividad agravante durante tres semanas. Los analgésicos de venta libre pueden ayudar a reducir la inflamación, y debe comenzar a estirar suavemente el codo y hacer ejercicios de rango de movimiento después del período de descanso inicial.

Cuándo ver a un doctor

Si el dolor en su codo empeora en lugar de mejorar, haga una cita con su médico. Si el dolor es el resultado de una lesión aguda, tiene una nueva deformidad o está inflamada, busque atención médica de inmediato. Si su dolor de codo vuelve incluso después de haber modificado su rutina, consulte a un fisioterapeuta o entrenador personal para aprender la forma adecuada y averiguar si otro ejercicio puede ser más adecuado para sus necesidades.