Dolor en el codo al nadar
La natación se considera un excelente ejercicio aeróbico porque te obliga a mover repetidamente los músculos grandes del cuerpo. Sin embargo, con el movimiento muscular repetitivo, no hay suficiente descanso entre los ejercicios de natación y el estiramiento inadecuado, a menudo se produce dolor en el codo. El dolor en el codo al nadar puede ser el resultado de un uso excesivo mientras realiza ciertos tipos de movimientos.
El dolor en el codo puede ser el resultado de un uso excesivo al nadar. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Introducción
El dolor en el codo usualmente ocurre en la natación competitiva, siendo la forma de mariposa más común para causar problemas alrededor del codo, según el "Boletín de Lesiones Deportivas", un boletín con sede en Londres. La natación estilo libre hace la menor cantidad de lesiones en el codo y es más probable que cause lesiones en el hombro. La razón del dolor en el codo en esos tipos de golpes es que el nadador dobla el codo y lo sostiene más alto que la mano para jalar el cuerpo a través del agua. Este ángulo es el más eficiente para tirar el agua hacia atrás y dar el empuje máximo a la mano.
Codo de tenista
La epicondilitis lateral, también conocida como codo de tenista, ocurre cuando se realiza repetidamente el golpe de pecho o el golpe de mariposa, en el que el codo se dobla, el antebrazo mira hacia abajo y el brazo superior gira hacia el centro del cuerpo. El movimiento repetido hace que el tejido se inflame y produce pequeños desgarros en los tendones que se adhieren al punto óseo fuera del codo y el músculo del antebrazo.
Tratamiento del dolor de codo
El tratamiento de lesiones por uso excesivo implica el uso del acrónimo PRICEMM. Es sinónimo de protección, lo que significa aislar el codo de otros ejercicios; reposo, lo que significa que el codo debe estar descansado; hielo, lo que significa que el codo se debe poner en hielo; compresión, lo que significa que debe ser envuelto; elevación, lo que significa que el codo debe mantenerse elevado, la medicación si es necesaria para el dolor y la final son las modalidades, lo que significa que si la lesión es grave, es posible que deba realizarse fisioterapia.
Consideraciones
Los aeróbicos acuáticos o las caminatas acuáticas son buenas alternativas a la natación mientras espera a que se cure su lesión en el codo. El estiramiento adecuado también podría ayudar a prevenir y aliviar el dolor del codo al nadar. Una técnica de estiramiento, conocida como flexor del antebrazo, consiste en mantener el brazo estirado frente a usted con el codo extendido y las palmas hacia arriba. Luego toma tus dedos con la otra mano y tira de la mano hacia abajo; mantener durante 20 a 30 segundos Otra técnica, conocida como los extensores del antebrazo, consiste en mantener el brazo estirado con el codo extendido y la palma de la mano hacia abajo. Luego toma tus dedos con la otra mano y tira de la mano hacia abajo; mantener durante 20 a 30 segundos.
