Ejemplos de objetivos de aptitud física a corto plazo
Crear objetivos a corto plazo es una forma inteligente de lograr grandes resultados. El paso de tu bebé hacia metas alcanzables mantendrá la frustración baja, permitiéndote tiempo y energía extra para lograr esos grandes logros, como perder una cantidad significativa de peso o completar un desafío de acondicionamiento físico. Escribir metas de acondicionamiento físico a corto y largo plazo, seguir un plan diario y ser específico te dará la mejor oportunidad de éxito. Sin embargo, nunca comience un nuevo plan de dieta y ejercicio sin consultar primero a su médico..
Perder peso
Ya sea que desee perder peso para estar más saludable o simplemente tener un peso ideal para una ocasión especial, crear objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo puede allanar el camino. Cuando escriba sus objetivos de pérdida de peso, sea específico y realista. La pérdida de peso debe hacerse de manera gradual y constante, y solo debe ser de una a dos libras por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Decida cuánto peso quiere perder por semana y cuánto tiempo planea perder peso, y establezca objetivos prácticos de alimentación y ejercicio para ayudarlo a alcanzar la pérdida de peso..
Cumplir con un régimen de entrenamiento
Puede obtener la recompensa completa del ejercicio solo si sigue un régimen de ejercicio regular. Establezca metas a corto plazo para ayudarlo a seguir un régimen de ejercicios y construir a partir de ahí. Para muchos, un objetivo adecuado a corto plazo es trabajar durante 30 minutos tres días a la semana. A medida que desarrolle resistencia y adquiera el hábito de ejercitarse tres días a la semana, aumente la cantidad de días que entrena. Si está tratando de ejercitarse durante una determinada hora del día, como la mañana, programe su reloj de alarma para la hora que desea hacer ejercicio. Incluso si presionas el botón de repetición una o dos veces, asegúrate de levantarte e intentar algún tipo de ejercicio. Reduzca sus entrenamientos en corto si se queda dormido, pero adquiera el hábito de levantarse e ir a esa hora específica del día.
Aumento de fuerza y resistencia
Al elegir objetivos de acondicionamiento físico a corto plazo, considere su nivel de acondicionamiento físico actual antes de saltar a un entrenamiento. Si está inactivo y no ha visto una máquina para correr en meses o incluso años, no espere saltar en una y despegar durante 30 minutos seguidos. Ser racional con el ejercicio no solo te ayudará a aumentar tu fuerza y resistencia, sino que también te mantendrá animado a cumplir tus objetivos. Para aquellos que recién comienzan, comience con un objetivo cardiovascular de corto plazo de caminar 10 minutos y hacer esto tres días a la semana, sugiere MayoClinic. Una vez más, siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios.
Objetivos específicos de la aptitud
Muchos tienen metas específicas que desean alcanzar en un corto período de tiempo. Es posible que desee entrenar y completar una carrera de 5 km o incluso media maratón. Sepa cuánto tiempo tiene para entrenar y si es posible establecer un objetivo a corto plazo para lograrlo. Por ejemplo, si desea tener un derriere con mejor forma, planifique un objetivo a corto plazo de realizar 50 sentadillas dos o tres veces por semana..
