Ejemplos de ejercicios de resistencia

Construir un cuerpo más saludable requiere dedicación no solo a su dieta, sino también a dos formas de ejercicio: ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Este último, también conocido como entrenamiento de resistencia, es una forma de ejercicio en el que fortalece sus músculos al empujar contra una fuerza que puede tomar varias formas, de ahí el término "resistencia". Estos ejercicios fortalecen sus músculos, pero también lo ayudan a quemar calorías, lo que puede llevar a la pérdida de grasa cuando logra un déficit de calorías al quemar más calorías de las que consume. El entrenamiento de resistencia es importante incluir en su rutina de ejercicios no menos de dos veces por semana.

Mujer haciendo ejercicio en el gimnasio (Imagen: Phil Date / Hemera / Getty Images)

Usa tu cuerpo como resistencia

Mujer haciendo la tabla en un parque de la ciudad (Imagen: indykb / iStock / Getty Images)

Un ejemplo simple de ejercicio de resistencia es el ejercicio de peso corporal, en el que el peso de su propio cuerpo crea la resistencia necesaria para fortalecer sus músculos. Estos ejercicios son adecuados en el gimnasio y en casa, pero son ideales en casa si no tiene pesas libres o si tiene un presupuesto limitado. Los ejercicios de peso corporal pueden incluir sentadillas, zancadas, burpees, flexiones de brazos, abdominales, montañistas y tablas..

Bombear el hierro

Hacer sentadillas con barra en un gimnasio (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Otras dos formas de ejercicios de resistencia, que normalmente encontrarás en un gimnasio, son los ejercicios con pesas libres y máquinas de pesas. Los ejemplos de pesas libres incluyen pesas y mancuernas, mientras que una larga lista de máquinas de pesas están diseñadas para trabajar con grupos musculares específicos. Los ejercicios de peso libre incluyen rizos con mancuernas, press de banca con barra, sentadillas con barra y volantes con mancuernas. Los ejercicios con pesas incluyen el press de banca de la máquina Smith, el press de piernas sentado, el press de hombros y la palanca de inmersión de tríceps.