Ejercicio para niños de 66 años
El ejercicio es crucial para la salud y tener una vida plena y activa a cualquier edad. Si bien los factores de riesgo de enfermedades y dolencias aumentan con la edad, el ejercicio puede ayudar a compensar esos riesgos. El ejercicio puede reducir el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca, diabetes, osteoartritis y osteoporosis en las personas mayores. Además, el ejercicio mejora el equilibrio para evitar lesiones y ayuda a mantener la función cognitiva. El ejercicio no está exento de riesgos, y los adultos mayores deben consultar con sus médicos para obtener recomendaciones y restricciones de ejercicio.
El ejercicio ayuda a los adultos mayores a mantenerse activos y saludables. (Imagen: ViktorCap / iStock / Getty Images)Ejercicio cardiovascular
Las personas mayores deben realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca cada día. Sin embargo, para las personas mayores que no tienen movilidad o resistencia, se permite hacer ejercicio unos minutos varias veces al día. Caminar, nadar y practicar aeróbic acuático son opciones saludables de ejercicio de bajo impacto. Muchos gimnasios ofrecen clases de gimnasia para personas de la tercera edad, algunas de las cuales se realizan en sillas para personas con poca movilidad y rango de movimiento o problemas de equilibrio..
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de musculación son importantes para mantener la fuerza y la movilidad, así como la densidad ósea. AgingCare.com recomienda que los adultos mayores realicen de una a dos series de 10 a 15 repeticiones de ejercicios con pesas de dos a tres veces por semana. Si bien las mancuernas son efectivas, se pueden usar otros equipos de entrenamiento de fuerza, como bandas de resistencia o máquinas. Las personas mayores pueden realizar flexiones de brazos contra una pared y sentadillas sentándose en una silla y luego de pie.
Ejercicios de flexibilidad
La flexibilidad es importante para la salud de personas mayores. Ayuda a mantener el rango de movimiento, previene lesiones y ayuda en la recuperación muscular después del ejercicio. Mantener la flexibilidad en las caderas ayuda a mantener el equilibrio y evita las caídas. El estiramiento se puede hacer sentado en una silla para personas mayores con poca movilidad y flexibilidad. Las clases de yoga para adultos mayores proporcionan estiramiento y fortalecimiento..
Ejercicios de equilibrio
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento informa que más de un tercio de las personas mayores de 65 años se caen cada año. Las lesiones relacionadas con las caídas pueden tener un impacto negativo en la vida de una persona mayor al limitar la movilidad y la independencia. El ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y la flexibilidad ayudan al equilibrio; sin embargo, las personas mayores también deben realizar ejercicios específicos de equilibrio. De pie sobre una pierna, los levantamientos laterales de las piernas y caminar de talón a pie son ejercicios comunes de equilibrio. Las personas mayores con poco equilibrio deben realizar ejercicios de equilibrio cerca de una pared o silla para evitar caídas. Las personas mayores con buen equilibrio pueden desafiarse a sí mismos haciendo ejercicios de equilibrio que cambian el centro de gravedad. Por ejemplo, párese en una pierna con la pierna levantada extendida hacia adelante. Mueve lentamente el pie extendido hasta que esté a tu lado.
