Ejercicio durante la menstruación
Quedarse en la cama con las mantas sobre la cabeza puede parecer una gran idea durante ese período del mes. El ejercicio es una opción más saludable. De acuerdo con FamilyDoctor.org, 30 minutos de ejercicio aeróbico regular ayudan a aliviar los calambres, la hinchazón, los cambios de humor y otros síntomas asociados con la menstruación y el síndrome premenstrual, o PMS.
El ejercicio ayuda a aliviar muchos síntomas de la menstruación. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Ejercicio aerobico
Realice su entrenamiento regular con intensidad moderada. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan una disminución en la energía y el entusiasmo, especialmente el entusiasmo hacia el gimnasio. En lugar de enlatar el gimnasio durante una semana, realice su entrenamiento regular, como correr en una cinta de correr, con intensidad moderada. El ejercicio moderadamente intensivo puede ayudar a aliviar los calambres y reducir la hinchazón incómoda. La actividad física también acelera la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza asociados con la menstruación. La actividad física también permite perder las hormonas para sentirse bien, lo que combate el mal humor..
Yoga
Yoga (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)El yoga se centra en las técnicas de respiración y relajación que pueden aliviar el estrés y la tensión, aumentan el flujo de sangre y oxígeno alrededor del cuerpo y establecen el sistema nervioso. También le brinda tiempo para enfocarse en sus emociones y puede ayudarlo a manejar y comunicar mejor sus sentimientos y necesidades. Los estiramientos que apuntan al abdomen pueden ayudar a calmar los músculos uterinos dolorosos. Prueba diferentes poses como el gato, la cobra, el pez o el perro boca abajo..
Levantar pesas
Concéntrese en pesas más ligeras de lo habitual, así como en repeticiones más pequeñas. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Si no tienes ganas de correr o contorsionar tu cuerpo, pasa tiempo levantando pesas en el gimnasio. El levantamiento de pesas ayuda a construir músculos y huesos más fuertes. Una mayor masa muscular también significa una mayor tasa de metabolismo, lo que te ayuda a quemar calorías incluso cuando estás en reposo. Concéntrese en pesas más ligeras de lo habitual, así como en repeticiones más pequeñas. Asegúrese de ejercitar todos los grupos musculares principales, incluidos los brazos, las piernas, la espalda, los abdominales y los glúteos. Si comienza a sentirse fatigado o débil, deténgase y tome descansos frecuentes.
Otras Consideraciones
Incorpore uno o dos días de descanso en su plan de entrenamiento. (Imagen: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Escucha tu cuerpo. Si el ejercicio parece ser demasiado para usted, está bien quedarse en casa y descansar. Por otro lado, demasiado ejercicio puede dar lugar a períodos irregulares o salteados, así como a otros síntomas similares al síndrome premenstrual, como mal humor, fatiga, músculos adoloridos, insomnio y pérdida de apetito.
Incorpore uno o dos días de descanso en su plan de entrenamiento para que su cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse del ejercicio. Si experimenta períodos irregulares o salteados, u otros síntomas de menstruación incómodos o graves, haga una cita para ver a su médico. Ella puede ser capaz de identificar la causa de sus problemas de menstruación.
