Ejercicio para un calambre muscular debajo de la caja torácica

Un calambre debajo de la caja torácica, o un punto de sutura, puede ocurrir cuando ha estado sedentario y comienza a entrenar. Las personas en forma también pueden desarrollar puntos de sutura cuando aumentan la intensidad de sus ejercicios.

Los estiramientos pueden ayudar a aliviar los calambres musculares. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

A medida que te vuelves más fuerte y más acostumbrado a tu régimen de ejercicios, los puntos de lado deberían desaparecer naturalmente. Mientras que el estiramiento puede ayudar a aliviar los puntos de sutura, los ejercicios centrales pueden fortalecer los músculos alrededor de las costillas y ayudar a prevenir los calambres durante el ejercicio..

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Espasmos musculares alrededor de las costillas

Su diafragma separa la cavidad torácica y los pulmones de su abdomen. Cuando respiras, tu diafragma se contrae y se expande. Durante el ejercicio vigoroso, estas contracciones se hacen más pronunciadas. Si su diafragma se está sobreexigiendo, puede provocar espasmos en los músculos y causar puntos de sutura laterales..

Puede ser que no llegue suficiente sangre a los músculos responsables de la respiración durante el ejercicio riguroso. Algunas personas obtienen puntos de sutura después de beber jugo o comer justo antes de un entrenamiento. Sin embargo, la causa exacta de las puntadas laterales sigue siendo desconocida..

Una vez que sienta el calambre debajo de la caja torácica, reduzca la intensidad de su ejercicio, vuelva a hidratar su cuerpo y espere a que desaparezca el punto de sutura. Si el calambre continúa, deja de hacer ejercicio..

Estiramiento para el alivio

De la misma manera que un nadador estira suavemente un músculo de la pantorrilla apretado durante un entrenamiento, puede aliviar los calambres debajo de la caja torácica con estiramientos. Si el calambre está en su lado derecho, levante su brazo derecho por encima y coloque su mano derecha en la parte posterior de su cabeza.

Puede continuar haciendo ejercicio, pero mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos y deje que los nudos bajo sus costillas se aflojen. También puede aplicar presión sobre el punto del dolor, presionando el área apretada hacia abajo con la mano. Doble lentamente hacia adelante o hacia atrás, manteniendo la presión en el punto lateral hasta que el dolor desaparezca.

Calentar adecuadamente

Los ejercicios que pueden prevenir los puntos de sutura incluyen el calentamiento del diafragma antes de un entrenamiento y el fortalecimiento de su núcleo. Antes de un entrenamiento, siéntese en el piso y ponga una mano en su pecho y la otra en su estómago. Inhala profundamente, llenando tus pulmones al máximo..

Exhala hasta que te quedes sin aire. Observa cómo tus manos suben y bajan durante unos ciclos de respiración. Al fortalecer los músculos centrales, especialmente los oblicuos, su cuerpo está mejor equipado para manejar los cambios en la intensidad del ejercicio.

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Cuando los calambres son crónicos

Si el calambre bajo sus costillas persiste o empeora, toque la base con su médico. Los calambres crónicos pueden ser un signo de broncoespasmo inducido por el ejercicio, que afecta a hasta el 90 por ciento de las personas con asma y alrededor del 30 por ciento de las personas que no tienen asma, según Fundamentals of Sports Injury Management por Marcia Anderson.

Si padece una enfermedad sinusal, alergias u otras afecciones relacionadas con los pulmones, aumentan los riesgos de sufrir broncoespasmo inducido por el ejercicio. Además de los calambres abdominales, otros síntomas de esta afección incluyen dolor o opresión en el pecho, dificultad para respirar y tos seca. Si tiene broncoespasmo inducido por el ejercicio, es muy probable que un médico le recete un inhalador..