Ejercicio para un temblor esencial

El temblor esencial también se denomina temblor esencial benigno y es, entre los 20 tipos diferentes, el más común. Este tipo de temblor es un movimiento muscular involuntario, rítmico, hacia adelante y hacia atrás de una o más partes de su cuerpo, pero afecta más comúnmente a una o ambas manos. El temblor esencial puede variar desde leve y no progresivo hasta progresivo y empeorando con el tiempo. Los desencadenantes del temblor esencial pueden incluir estrés, agotamiento físico, fiebre y niveles bajos de azúcar en la sangre. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, aunque este trastorno puede afectar a cualquier persona a cualquier edad, aparece más comúnmente después de los 40 años y puede ser una condición hereditaria..

Terapia física

De acuerdo con MayoClinic.com, los ejercicios de terapia física pueden ayudar a reducir su temblor esencial. Su fisioterapeuta puede involucrar a su cuerpo en una variedad de ejercicios de estiramiento y movimiento que pueden ayudar a mejorar su control y coordinación muscular. Su terapeuta también puede instruirlo en una serie de ejercicios que puede hacer en casa por su cuenta. Su instrucción en el hogar puede incluir el uso de dispositivos adaptativos como pesas de muñeca, dispositivos de escritura más anchos y el uso de platos, tazas y utensilios más pesados.

Yoga

El yoga es una técnica de ejercicio terapéutico suave que utiliza varios estiramientos, posturas y respiración para mejorar el tono muscular y la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Los ejercicios de yoga pueden ayudar a reducir su temblor esencial y su dolor o malestar asociado. Este ejercicio también puede ayudar a reducir su estrés y ansiedad, que son factores desencadenantes y síntomas comunes asociados con el temblor esencial. Puede beneficiarse de la práctica diaria de yoga; sin embargo, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Relajación

Dado que su temblor esencial puede empeorar con el aumento del estrés y el agotamiento físico, la relajación puede proporcionar un alivio efectivo. Puedes probar ejercicios de respiración profunda, técnicas de relajación muscular progresiva, terapia de masaje y meditación. Participar en la relajación diaria puede proporcionarle el mayor beneficio, permitiendo a su cuerpo el tiempo que necesita para restaurar su energía y reducir el estrés de la vida diaria. Experimenta para encontrar las técnicas de relajación que mejor se adapten a ti..

Ejercicio de bajo impacto

Participar en ejercicios regulares de bajo impacto puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación y reducir el estrés que puede contribuir a su temblor esencial. Caminar, nadar o andar en bicicleta son algunos ejercicios de bajo impacto que podría considerar. Encienda la luz y mantenga la cantidad de tiempo que dedique al ejercicio para que no se agote, lo que podría exacerbar su temblor esencial. Consulte con su proveedor de atención médica antes de realizar cualquiera de estos ejercicios de bajo impacto..