Ejercicio para un cuello que hace sonidos que saltan

Escuchar un chasquido, un crujido y un estallido en un tazón de cereal de arroz crujiente puede ser una excelente manera de comenzar la mañana. Pero escuchar esos mismos sonidos en el cuello puede indicar degeneración o hipermovilidad en las articulaciones del cuello. A pesar de que los sonidos en su cuello no siempre indican un problema médico grave, debe consultar a su médico antes de intentar ejercicios en el cuello para calmar los sonidos..

Inclinación

Los ejercicios de inclinación permiten que la cabeza se mueva a lo largo de dos planos de movimiento. Para comenzar, mira hacia adelante con el cuello y la cabeza en una posición neutral. Incline lentamente la cabeza hacia atrás hasta que esté mirando hacia el techo. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego incline la cabeza hacia adelante hasta que su barbilla quede cerca de su pecho y sus ojos miren hacia el suelo. De nuevo, manténgalo presionado durante dos o tres segundos antes de volver a la posición neutral. Repita la secuencia de cinco a 10 veces. Una vez que regrese a la posición neutral, incline su cabeza suavemente hacia la izquierda. Aunque debe acercar la oreja a su hombro, no se incline tan lejos que realmente se toquen. Sostenga por dos o tres segundos antes de inclinarse hacia el lado derecho. Completa de 5 a 10 repeticiones..

Rotación

Los ejercicios de rotación del cuello utilizan dos movimientos diferentes. Para el primer ejercicio, mantenga la cabeza recta y los ojos apuntando hacia delante. Gire lentamente su cabeza hacia la izquierda hasta que su barbilla se desplace sobre el hombro izquierdo. Haga una pausa por un segundo y luego vuelva a la posición neutral. Gire lentamente su cabeza hacia la derecha, deteniéndose por un segundo mientras su barbilla se desplaza sobre su hombro derecho. Repita la secuencia cinco veces. Complete el segundo ejercicio de rotación dejando caer su cabeza hacia el hombro derecho y lentamente gire su cabeza completamente alrededor de su cuello con movimientos hacia la derecha y hacia la izquierda.

Resistencia

Los ejercicios de resistencia pueden ayudar a fortalecer los músculos delicados de su cuello. A lo largo de cada ejercicio, mantenga su cuello en una posición neutral con la cabeza recta y los ojos hacia adelante. Comience presionando sus palmas contra su frente. Use los músculos de su cuello para presionar lentamente su cabeza contra sus manos, mientras resiste el movimiento con sus manos. Mantenga el ejercicio durante cinco segundos. Presiona tus manos suavemente contra la parte posterior de tu cabeza. Empuje lentamente hacia atrás contra esta resistencia. Presione su mano izquierda contra el lado izquierdo de su cabeza y presione lentamente contra la resistencia. Repita en el lado derecho con la mano derecha presionada contra el lado derecho de la cabeza.

Consideraciones

Como con cualquier ejercicio, solo deberías realizar estos estiramientos de cuello lo mejor que puedas. Si solo puede manejar pequeños movimientos del cuello, evite empujarse demasiado y causar lesiones. Además, nunca debe realizar ejercicios en el cuello que le causen molestias o dolor excesivos. Consulte a su médico para el dolor de cuello que dura más de unos pocos días o causa estallidos constantes cada vez que se mueve.