Ejercicio para el dolor de la articulación interfalángica distal

Las lesiones, la artritis reumatoide y otras afecciones pueden provocar movimientos dolorosos de las articulaciones cerca de la punta de los dedos de las manos o los pies o las articulaciones interfalángicas distales. Sus articulaciones interfalángicas distales, o articulaciones DIP, son las articulaciones que se encuentran cerca de las puntas de los dedos de las manos y los pies. Realizar ejercicios de rango de movimiento puede ayudar a aumentar la flexibilidad para ayudar a aliviar el dolor en sus articulaciones DIP. Sin embargo, realice ejercicios DIP-joint solo bajo la supervisión de su médico o terapeuta.

Los ejercicios pueden reducir el dolor en las articulaciones en los extremos de los dedos. (Imagen: Rutchapong / iStock / Getty Images)

Condiciones y ejercicios de la articulación interfalángica distal

Sus articulaciones DIP le permiten doblar y estirar los dedos de las manos y los pies. Por lo tanto, intentar mover las articulaciones DIP dañadas puede causar dolor. Una afección que causa dolor, llamada dedo en martillo, se debe a un tendón dañado en su articulación DIP. Otra afección dolorosa que afecta su articulación DIP, conocida como dedo en martillo, hace que su dedo afectado se doble de manera anormal; Esto puede ser causado por una lesión o el uso de zapatos ajustados. La Clínica Cleveland recomienda ejercicios de rango de movimiento, o ejercicios ROM, para las articulaciones artríticas para ayudar a aumentar la movilidad y la flexibilidad. Estos ejercicios ROM flexionan y extienden progresivamente sus articulaciones DIP hasta que logre una ROM normal sin dolor. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos también recomienda completar ejercicios bloqueados por DIP y ejercicios ROM DIP para aliviar el dolor asociado con DIP.

Ejercicios de bloqueo conjunto

Los ejercicios de bloqueo de articulaciones evitan que las articulaciones adyacentes se muevan a medida que la articulación afectada se flexiona y se extiende. Realice un ejercicio de bloqueo de articulación DIP colocando la palma de su mano sobre una mesa y utilizando la otra mano para estabilizar la sección central de su dedo afectado, justo debajo de la articulación de la punta del dedo. Mientras mantiene el resto de su dedo recto, doble lentamente y enderece solo la articulación final de su dedo. Repita este ejercicio de bloqueo con cada uno de sus dedos y mantenga la posición deseada durante tres a cinco segundos antes de relajarse.

Dedos de rango de movimiento

Varios ejercicios de ROM pueden aumentar la movilidad y disminuir el dolor en la articulación del dedo DIP que resulta de un dedo en martillo u otras condiciones. Complete un ejercicio de flexión usando su mano no afectada para agarrar el dedo doloroso. Coloque su pulgar en la parte superior del dedo afectado debajo de la articulación superior. Con el dedo índice, empuje solo la punta del dedo hacia arriba, hasta que sienta un estiramiento indoloro. Completa este ejercicio con todos tus dedos de ocho a doce veces..

Otro ejercicio de ROM consiste en extender los dedos. Coloque su mano afectada plana sobre una mesa. Luego, levante y baje un dedo a la vez de la mesa. Repita este ejercicio ocho a 12 veces.

Ejercicios de dedo en martillo

Los ejercicios de estiramiento de la ROM pueden ayudar a un doloroso dedo en martillo, en el que las articulaciones se deforman y producen irritación en la piel en las puntas de los dedos. Cigna Healthcare recomienda tirar de los dedos del pie con cuidado para estirar las juntas DIP deformadas en la dirección opuesta. Por ejemplo, si su dedo del pie se dobla hacia arriba, estírelo suavemente hacia abajo. Estire una articulación a la vez hasta que sienta un tirón prolongado, lento y suave. Completa este tramo varias veces por la mañana y varias veces por la noche..

Para estirar y aumentar la fuerza en su dedo en martillo, coloque una toalla debajo de sus pies y use sus dedos para arrugarlo. También puede aumentar la flexibilidad utilizando los dedos de los pies para recoger objetos como monedas y canicas..