Ejercicio para la grasa del vientre superior
Perder la grasa del abdomen superior puede desafiar incluso al atleta más trabajador, pero es más fácil de perder de lo que piensa. Una combinación de dieta y ejercicio para bajar de peso en todas partes es la única forma de reducir la reducción del punto medio: no existe. Y mientras que la vanidad maneja muchos sofás para bajar el control remoto de la TV y dirigirse al gimnasio, debe ser prioritario deshacerse de la grasa visceral oculta bajo la llanta de repuesto. Cubre los órganos internos, creando una inflamación que contribuye a la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2 y el cáncer de colon..
Amigos corriendo en cintas de correr, uno al lado del otro, sonriendo. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Deshazte del Rollo con Cardio
El ejercicio aeróbico derrite la grasa y el entrenamiento con pesas desarrolla los músculos. Primero debe perder peso antes de poder ver los músculos abdominales debajo. Montar en bicicleta, trotar, caminar a paso ligero o ir a nadar. La clave para perder peso en todas partes, incluida la región superior del abdomen, es hacer ejercicio regularmente dentro de su zona del corazón objetivo, también conocida como la zona de quema de grasa.
Mida su máximo
La determinación de la frecuencia cardíaca máxima (MHR) es una de las mejores maneras de personalizar los entrenamientos para obtener mejores resultados. Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo se expresan como porcentajes que se calculan a partir de su frecuencia cardíaca máxima para su edad, de modo que usted o su entrenador puedan adaptar los entrenamientos para perder peso. Encuentra tu MHR estimado restando tu edad de 220 si eres hombre; Resta tu edad de 226 si eres mujer. Por ejemplo, un hombre de 45 años tiene un MHR estimado de 175 latidos por minuto, o bpm.
Entrar en la zona
Usted quemará grasa cuando haga ejercicio dentro del 65 por ciento y el 75 por ciento de su MHR. Para el hombre de 45 años de edad, eso significa que necesita mantener su ritmo cardíaco dentro de 114 lpm y 131 lpm para perder peso en general, incluida la grasa abdominal superior. Una vez que esté en su zona de quema de grasa, permanezca allí durante al menos 12 minutos para quemar grasa a un ritmo más rápido.
Bombearlo
Un metabolismo rápido quema la grasa más rápido que uno lento. Mejora los resultados de pérdida de peso de la parte superior de tu vientre con un programa de entrenamiento de resistencia que construye músculo magro. Los músculos magros queman calorías incluso cuando estás en reposo, lo que ayuda a mantener la pérdida de peso a través de tus esfuerzos aeróbicos. De acuerdo con la Universidad Estatal de Pennsylvania, un programa básico de entrenamiento de resistencia para ayudar a quemar grasa que se realiza día por medio debe incluir press de banca, desplegables, press militar y sentadillas donde se agrega peso gradualmente..
Tirar la chatarra
Los azúcares y los carbohidratos refinados se acumulan en libras a donde no quieres que vayan. Los carbohidratos complejos, como las frutas frescas, las verduras y los granos integrales satisfacen el hambre y mantienen la hormona del estrés cortisol equilibrada. Los picos repentinos en el azúcar en la sangre causados por alimentos de alto índice glucémico, incluidos los alimentos Franken procesados cargados con azúcar e ingredientes artificiales, liberan cortisol y acumulan libras. Así que además del ejercicio aeróbico regular y el entrenamiento de resistencia, asegúrese de ejercer buen juicio con su comida..
