Ejercicios para un tendón de Aquiles magullado
Los moretones alrededor del tendón de Aquiles, que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón, a menudo son causados por el uso excesivo y son comunes en los corredores. Los hematomas pueden ser causados por lesiones más graves, como la tendinitis de Aquiles; un tendón inflamado o desgarrado; o bursitis de Aquiles - una hinchazón dolorosa donde el tendón se inserta en el hueso del talón. Después de un período de descanso suficiente, unos pocos ejercicios sencillos ayudarán a reducir la inflamación, aliviar el dolor, mejorar la fuerza y flexibilidad del tendón y la pantorrilla y disminuir el riesgo de nuevas lesiones..
Un hombre estira sus pantorrillas. (Imagen: Nick Free / iStock / Getty Images)Precauciones
No importa cuál sea la causa, si tiene dolor o moretones alrededor de su talón o tendón, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopedic Surgeons) le recomienda buscar atención médica para obtener un diagnóstico preciso antes de comenzar cualquier ejercicio de rehabilitación. De acuerdo con SportsInjuryClinic.net, el tratamiento inicial siempre debe ser descansar y aplicar una compresa fría en el área hasta que la inflamación se haya reducido y el dolor se haya aliviado lo suficiente como para hacer posible el movimiento..
Flexión de pie suave
De acuerdo con SportsInjuryClinic.net, este ejercicio puede intentarse antes que cualquier otro para probar el rango de movimiento en su tendón de Aquiles y construir flexibilidad. Siéntese con las piernas estiradas frente a usted y flexione suavemente el pie sobre la pierna lesionada para que los dedos de los pies se muevan hacia el techo y el talón se levante ligeramente del piso. Debes sentir un estiramiento a lo largo de tu pantorrilla. Sostenga por cinco segundos, luego suelte y repita el movimiento cinco veces.
Estiramiento de la pantorrilla
Este ejercicio puede tardar un poco en acumularse, pero una vez que sea posible realizarlo, repítalo unas tres veces al día. Párese frente a una pared sólida y retroceda un paso amplio con la pierna lesionada, de modo que la rodilla delantera esté doblada y la pierna trasera esté recta. Mantenga el talón de su pie trasero en el piso, inclínese suavemente hacia adelante y empuje contra la pared, solo vaya lo más cómodo posible. Mantenga el estiramiento durante unos 15 segundos y repita tres veces por sesión. A medida que mejora su tendón de Aquiles, intente mantener el estiramiento por más tiempo.
Paso estirar
Este es un ejercicio más avanzado y le brindará un estiramiento más profundo tanto en la pantorrilla como en el tendón. Párese en un escalón con los talones colgando sobre el borde. Sostenga algo sólido para ayudar a mantener el equilibrio, luego baje suavemente los talones por debajo del escalón para que pueda sentir un buen estiramiento, pero sin dolor, en la pantorrilla. Mantener hasta 20 segundos. SportsInjuryClinic.net sugiere probar esto con las rodillas rectas en todo momento y luego con las rodillas flexionadas, lo que enfocará el estiramiento más en sus tendones.
