Ejercicios para una lesión braquial
Situado entre el músculo bíceps y el codo, el músculo braquial es importante para doblar la articulación del codo isométricamente. Como el músculo clave que dirige esta acción, el braquial está frecuentemente involucrado en lesiones relacionadas con el deporte o el ejercicio, en las cuales se usa ampliamente la flexibilidad del brazo, como el tenis o el pull-up. Como resultado, la tendinitis braquial suele afectar a individuos físicamente activos, especialmente a aquellos que realizan movimientos repetitivos y vigorosos que involucran el brazo..
Mujer que dobla el codo (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Los síntomas
También conocida como "codo de tenista", la tendinitis braquial es un problema recurrente que requiere ejercicios para reducir la rigidez y el dolor asociados con los brotes. Los síntomas incluyen dolor de codo concentrado, incapacidad para flexionar el codo cómodamente, hinchazón alrededor o directamente sobre el codo, e inflamación. El tratamiento depende de la severidad de los síntomas. Si no se trata la tendinitis braquial extrema, puede producirse el síndrome del túnel carpiano o bursitis, que requieren inyecciones de cortisona y terapia física..
Evitar la tendinitis braquial
Debido a que este músculo se usa de manera rutinaria al practicar deportes o participar en otras actividades físicamente extenuantes, es necesario hacer ejercicio con regularidad para evitar forzar o desgarrar el músculo. Simplemente doblar el codo no es suficiente para evitar un incidente de tendinitis braquial. Los ejercicios de resistencia específicos que se dirigen a los tendones del brazo son importantes para evitar que este músculo se debilite entre las sesiones de actividad física.
Rizos de barra
Los rizos con barra pueden entrenar el músculo braquial. Mientras realiza este ejercicio, mantenga la espalda recta y levante la barra lentamente, concentrándose en flexionar los codos con un movimiento controlado y uniforme. El peso de la barra debe estar en correlación con la fuerza de los músculos del brazo, ya que cualquier cosa demasiado ligera no complementará la salud muscular y cualquier cosa demasiado pesada puede dañar el músculo..
Rizos de martillo con mancuernas
Los rizos de martillo con mancuernas son similares a los rizos con barra, pero ejercita un área diferente del músculo bíceps porque rizas la mancuerna hacia tu hombro en lugar de hacia tu pecho. Manteniendo la espalda recta, sostenga una mancuerna en cada mano cerca del lado de su muslo, con las palmas de las manos hacia los muslos. Luego, levante lentamente las pesas, flexionando los codos, hasta que las pesas toquen su hombro. No permitas que tu codo salga de tu lado; presione el codo contra su cuerpo de modo que solo el músculo braquial esté levantando las pesas. Realice varios rizos tipo martillo con mancuernas alternando los brazos hasta que el músculo se sienta apretado pero no doloroso.
