Ejercicios para un nervio pinzado C6
Un nervio pinzado no solo es un dolor en el cuello, sino que también puede causar problemas en el brazo. Los nervios en su cuello impulsan los músculos de los hombros y los brazos y brindan sensación a la piel en las extremidades superiores. La compresión de estos nervios, también conocida como nervio pinzado, puede causar dolor, hormigueo, entumecimiento y debilidad en el brazo. El ejercicio es un componente clave del tratamiento del nervio pinzado C6.
La postura adecuada puede ayudar a aliviar la presión sobre un nervio pinzado. (Imagen: Onfokus / E + / GettyImages)Anatomía del Nervio Espinal C6
La columna vertebral está formada por pequeños huesos apilados uno encima del otro, llamados vértebras. Entre estos huesos se encuentran unos cojines llamados discos. Los nervios espinales salen de la médula espinal y salen a través de los orificios en los lados derecho e izquierdo, entre las vértebras. En el cuello, o en la columna cervical, estos nervios proporcionan sensación a la piel y potencian los músculos de los brazos..
La columna cervical tiene siete vértebras y ocho nervios espinales, cada uno de ellos con el nombre de su ubicación. Los nervios espinales C6 salen entre la quinta y sexta vértebras cervicales.
Después de salir entre sus vértebras, los nervios espinales se ramifican en nervios más pequeños que proporcionan sensación a cada área particular de la piel en su brazo y activan un grupo específico de músculos. Estas áreas sensoriales se llaman dermatomas, Mientras se llaman los correspondientes grupos de músculos. miotomos.
El nervio espinal C6 proporciona sensación a la piel del pulgar y al lado del pulgar de su antebrazo. También contribuye a las ramas nerviosas que potencian los músculos que doblan el codo. Un nervio pinzado a este nivel puede causar entumecimiento u hormigueo en el dermatoma C6 y debilidad en el miotoma C6. Además, los reflejos en la parte frontal de su codo y en la parte externa de su antebrazo podrían disminuir.
Causas de un nervio pinzado
Un nervio espinal cervical se puede pellizcar por espolones óseos que crecen en las vértebras, a menudo asociadas con la artritis, o por un disco que se ha movido fuera de posición, llamado a hernia discal. Diferentes movimientos del cuello pueden agravar el dolor de nervio pinzado, dependiendo de la condición subyacente.
Por ejemplo, la artritis en la columna vertebral, llamada estenosis, a menudo causa un aumento del dolor al mover la cabeza hacia arriba y hacia atrás para extenderla o girarse hacia un lado. Una hernia de disco en el cuello puede ejercer más presión sobre el nervio cuando lleva la barbilla hacia el pecho hacia la flexión.
Para obtener los mejores resultados, consulte a un fisioterapeuta para un programa individualizado de tratamiento del nervio pinzado C6 basado en su condición médica subyacente.
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Tratamiento del nervio pinzado C6
La mala postura puede causar un pinzamiento del nervio C6. Si pasa mucho tiempo sentado en su escritorio, es posible que encuentre los hombros redondeados y la cabeza adelantándose. Esto cierra los agujeros por donde salen los nervios espinales cervicales entre las vértebras..
Los ejercicios de fortalecimiento postural pueden ayudar a aliviar los síntomas del nervio pinzado en C6. Veamos algunos ejemplos..
Ejercicio de retracción escapular
Retracción escapular tira de los hombros hacia atrás, ayudándote a sentarte derecho. Esto abre los agujeros donde emergen los nervios espinales..
CÓMO HACERLO: Siéntese en una superficie firme con los pies en el suelo. Tire de los omóplatos hacia abajo y juntos, como si estuviera tratando de ponerlos en los bolsillos traseros. Ahora deberías estar sentado muy recto. Aprieta los omóplatos juntos durante tres segundos; entonces relájate. Repetir 10 veces.
Tuck Your Chin
Barbilla ayudar a estirar los músculos tensos en la parte posterior de su cuello y posicionar mejor sus vértebras para aliviar la presión sobre un nervio pinzado.
CÓMO HACERLO: Siéntate derecho con los omóplatos juntos. Mira al frente y lentamente tira la cabeza hacia atrás, como si te estuvieras dando un doble mentón. Debe sentir un estiramiento en los músculos de la parte posterior de su cuello. Mantener durante tres segundos y repetir 10 veces.
Pararse en la esquina
Los hombros redondeados y una cabeza hacia adelante pueden hacer que los músculos de la parte frontal de su pecho se tensen. los tramo de esquina Ayuda a aflojar estos músculos, lo que le facilita sentarse derecho.
CÓMO HACERLO: Párese frente a una esquina con sus pies escalonados. Coloque sus antebrazos en la pared con los brazos levantados a la altura de los hombros. Inclínate lentamente sobre la pierna delantera hasta que sientas un fuerte tirón en el pecho. Mantener durante 20 a 30 segundos y repetir tres veces..
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Prepárate para el éxito
La configuración de su estación de trabajo puede tener un gran efecto en sus síntomas. La ergonomía adecuada de la estación de trabajo es una parte importante de su tratamiento del nervio pinzado C6.
Siéntese en una silla cómoda que tenga soporte para la espalda baja para mantener un arco leve. Si es necesario, coloque una pequeña toalla enrollada detrás de la espalda baja. Ajuste la altura de la silla para que sus hombros estén relajados, los codos doblados un poco más de 90 grados y las muñecas rectas. Mantenga el mouse y el teclado cerca, sus brazos deben descansar cómodamente al lado de su cuerpo.
Coloque la pantalla de su computadora directamente frente a usted. Si está a un lado, su cuello girará, lo que podría aumentar la presión sobre un nervio pinzado. Ajuste la altura del monitor para que sus ojos estén aproximadamente de 2 a 3 pulgadas por debajo del borde superior del monitor.
Fortalece tus músculos del brazo
Debido a que los nervios espinales C6 se dividen en varias ramas nerviosas que impulsan los músculos de su brazo, es importante fortalecer estos músculos como parte de su tratamiento para el nervio pellizcado C6.
El nervio espinal C6 potencia principalmente los músculos que flexionan, o doblan, el codo. Fortalece estos músculos con flexiones de bíceps.
CÓMO HACERLO: Siéntese o párese derecho con una mancuerna en cada mano. Gire los brazos hasta que sus palmas miren hacia adelante. Doble un codo lo más lejos posible; luego baje la espalda de una manera controlada. Repita 10 veces en cada brazo, trabajando hasta tres series seguidas.
Asegúrese de mover solo los codos durante este ejercicio. Si está arqueando la espalda al levantar, el peso es demasiado pesado. Realice ejercicios de fortalecimiento varias veces por semana, con al menos un día de descanso entre sesiones.
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