Ejercicios para un tensor dañado Fascia Lata

Las lesiones en los músculos de los muslos y las caderas pueden afectar no solo la forma en que hace ejercicio, sino también actividades simples como caminar, agacharse y moverse en general. Un músculo tensor de la fascia de lata desgarrado o dañado puede curarse y fortalecerse adecuadamente mediante el ejercicio dirigido. Después de aprender los conceptos básicos de la forma y el movimiento de dichos profesionales, continúe protegiendo y fortaleciendo los músculos de los muslos de las lesiones..

Mujeres en cuclillas en una clase de ejercicios al aire libre. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Descripción

También conocido como el tensor de la fascia lata, el músculo tensor de la fascia lata es un músculo relativamente pequeño en el borde exterior superior de la cadera. Su punto de inserción está en la parte superior de la gran banda iliotibial que se extiende a lo largo de la parte externa de su muslo. La función del músculo tensor de la fascia lata es ayudar a ofrecer apoyo para la banda iliotibial, que a su vez estabiliza las articulaciones de la cadera y la rodilla. Este pequeño músculo también te permite flexionar, abducir y rotar internamente tu cadera.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio efectivo para fortalecer el músculo tensor de la fascia lata y aumentar la flexión y rotación de la cadera. Hay muchos tipos de sentadillas disponibles, incluyendo una sentadilla completa, frontal, de hackeo o de caja, según las preferencias. La sentadilla frontal básica es efectiva para principiantes. Puedes hacer este ejercicio con o sin pesas. Párese con los pies separados a la distancia de los hombros. Mantenga la espalda recta y los músculos abdominales inferiores estirados hacia adentro. Doble las rodillas y baje el torso hacia el suelo. Pausa cuando tus muslos son perpendiculares al piso. Presiona hacia arriba contra tus talones. Repita de 5 a 10 veces o como lo indique su terapeuta..

Levantamiento de piernas acostado

Haga un estiramiento de piernas acostado para trabajar directamente en el músculo tensor de la fascia lata. Puede hacer este ejercicio acostado en una cama firme o en una mesa de ejercicios. Acuéstese sobre su lado derecho, apoyando el brazo en la cabeza. Puedes hacer este ejercicio con o sin un peso. Si usa un peso, coloque un dedo del pie o un peso ligero en el tobillo alrededor del empeine de su pie izquierdo. Levante su pierna izquierda al nivel de su cadera y gírela lentamente hacia adelante hasta un ángulo de 45 grados desde su torso. Luego levante la pierna a un pie de la mesa o cama, manteniendo las caderas estables. Regrese el pie al nivel de la cadera y en línea con su cuerpo, y luego bájelo a su posición inicial. Repita esta secuencia de cinco a 10 veces, y luego cambie de lado y repita.

Abductores de cadera

Ejercite suavemente el tensor de la fascia lata de los músculos y fortalezca los músculos de la cadera, mejore el rango de movimiento y la flexibilidad realizando abducciones de muslos según lo indique su fisioterapeuta. Puede encontrar equipos de ejercicios para abducción de muslos en la mayoría de los gimnasios y centros de terapia física para pacientes ambulatorios. Siéntese en la silla, apoyando el exterior de sus rodillas contra las almohadillas de la máquina. Comience con un peso liviano y separe las rodillas, presionando hacia afuera contra la resistencia ofrecida por la máquina. Lentamente juntar las rodillas. Repita esta secuencia de 10 a 20 veces o como lo indique su terapeuta.