Ejercicios para un estomago plano pero sin seis paquetes
Puede lograr una barriga suave y plana sin un paquete de seis. Las repeticiones de abdominales realizadas incorrectamente pueden causar un bulto de seis paquetes. Enfoca tu tonificación en un músculo específico llamado transverso del abdomen. Frederic Delavier, autor de "Women's Strength Training Anatomy", afirma que el músculo transverso del abdomen es el "grupo abdominal más profundo". También dice: "Sus fibras circulares y horizontales reducen el diámetro de la región abdominal cuando se contraen". Aquí está el secreto de una barriga lisa y plana. Diferentes estilos de ejercicio logran ejercicios transversales del abdomen con aplicaciones y terminología variadas. Elige tu favorito, o hazlos todos.
La gente está entrenando sus abdominales en bolas bosu. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Compresiones abdominales de pilates
Prueba el método Pilates para aplanar suavemente tu barriga. Acuéstese de espaldas con los brazos estirados sobre la cabeza e inhale. Exhala y comprime o desliza tu ombligo hacia abajo, hacia la columna vertebral, como para aplanar tu espalda en el piso. Coordina una exhalación de respiración con la barriga boca abajo. Inhala y relájate. Exhale y comprima. Puede que no se sienta como si estuviera trabajando duro, pero está trabajando efectivamente el músculo correcto.
Compresión abdominal arqueada
Arrodillarse sobre sus manos y rodillas. Redondea tu espalda ligeramente hacia arriba como la espalda de un gato. Mantenga su cuello neutral mientras inhala. Exhala y lleva tu ombligo hacia la columna vertebral. Inhala y relájate. Exhale y levante. Continúa coordinando la compresión de tu barriga con tu respiración exhalada. El músculo transverso del abdomen está tirando de su abdomen y formándose. Este es un ejercicio lento pero efectivo.
Compresiones abdominales de yoga
El yoga ofrece este ejercicio en una posición ligeramente diferente. Arrodillarse en el suelo sentado sobre sus talones. Mantenga una columna alta y el cuello alargado. Deja que tus brazos caigan por los costados. Cierra los ojos e inhala. Exhale mientras extrae el ombligo y la caja torácica hacia adentro. Permanezca relajado pero alto a través de la columna vertebral. Repetir.
Técnicas y beneficios adicionales
Mejora tu experiencia incluyendo visualizaciones con tus ejercicios abdominales. Expande tus pulmones y costillas hacia afuera como un acordeón para llevar oxígeno a lo profundo de tus pulmones. Sienta cómo se comprimen las costillas al exhalar. Use la técnica de en la nariz / fuera de la boca. Observe la sensación general de bienestar que alcanza. Sepa que recibirá ejercicios de compresión / respiración abdominal con sangre rica en oxígeno, células más sanas y más energía..
