Ejercicios para un disco C5 abultado
Una hernia de disco C5 puede ser dolorosa y presentar síntomas neurológicos como entumecimiento y debilidad en las extremidades superiores, rigidez del cuello y dolor. La causa de los síntomas es la presión ejercida sobre los nervios por el disco abultado. El ejercicio puede agravar el dolor y causar otros problemas más graves si no se realiza correctamente. Además, hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios cuando tenga un disco abultado..
Ejercicios de estiramiento
La flexibilidad es importante cuando se sufre de un disco abultado. El estiramiento aumenta la flexibilidad permitiendo el movimiento del disco afectado. Para realizar ejercicios de estiramiento para el cuello, comience sentado. Baje lentamente la barbilla hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del cuello, después de que su cabeza llegue tan lejos como pueda, coloque la mano en la parte posterior de la cabeza y empuje suavemente hacia adelante para que los músculos se estiren Más. Mantenga la posición durante unos segundos y repita. Vuelve a la posición inicial; Incline lentamente la cabeza hacia atrás lo más posible. Debe sentir un ligero estiramiento en los músculos del cuello frontal. Desde esa posición, gire lentamente la cabeza mientras se relaja, permitiendo que los músculos del cuello se estiren. Repita tres veces. Con la cabeza hacia atrás en la posición vertical, baje lentamente la cabeza hacia el hombro hasta el tope. Cuando su cabeza vaya tan lejos como pueda por sí sola, tome su mano y con suavidad tire de su cabeza más cerca de su hombro, causando una leve sensación de estiramiento en los músculos de su cuello. Sostenga por unos segundos y repita en el otro lado. Haga esto tres veces en cada lado. Detén el estiramiento si experimentas un dolor intenso o dolor en tus brazos.
Ejercicios isometricos
Los ejercicios isométricos permiten el fortalecimiento de los músculos sin cambiar la longitud del músculo durante el ejercicio. Son un método eficaz para ejercitar los músculos alrededor de un disco abultado. La fisioterapia para los discos abultados cervicales incluye ejercicios isométricos del cuello. Realice ejercicios isométricos del cuello moviendo su cabeza contra la resistencia estacionaria. Para ejercitar los músculos del cuello, desde una posición sentada, baje la barbilla hacia el pecho, coloque la mano en la parte posterior de la cabeza, empuje hacia adelante con la mano mientras empuja contra ella con la cabeza. Repita esto tres veces. Luego repita el ejercicio empujando hacia adelante con la cabeza mientras ejerce presión sobre la frente. Haga esta misma maniobra en cada lado, moviéndose primero a un hombro y luego al otro.
Pelota de terapia
Las bolas de terapia ayudan a hidratar el disco mediante una acción de bombeo. De acuerdo con la Guía de salud, para usar una pelota terapéutica, simplemente siéntese en la pelota y rebote suavemente. Esta acción "bombea" los discos en la columna vertebral permitiendo que los fluidos entren al tejido esponjoso del disco.
