Hacer ejercicio con una fractura de tibia

Los ejercicios para una tibia fracturada tienen como objetivo acelerar el proceso de curación, así como mejorar el rango de movimiento en el tobillo y las articulaciones circundantes. Dependiendo de la gravedad de la fractura, comenzará el ejercicio y la rehabilitación se extenderá de dos semanas a dos meses después del diagnóstico. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios..

Fracturas de tibia

La tibia es la más grande de tus dos espinillas. Las lesiones de la tibia varían en severidad desde fracturas por estrés (grietas en el hueso debido al uso excesivo) hasta fracturas traumáticas compuestas, en las que el hueso se rompe y perfora la piel. Un tipo común de fractura de tibia, la fractura del eje tibial, ocurre debajo de la articulación de la rodilla. Mientras que algunas fracturas de tibia requieren un yeso por encima de la rodilla, otras solo necesitan férulas o tirantes. Si la fractura es lo suficientemente grave, es posible que necesite una cirugía para ayudar a reparar y estabilizar el hueso, lo que a menudo implica la inserción de varillas y tornillos en su pierna.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento para una fractura de tibia ayudan a mejorar el rango de movimiento en su pierna antes de comenzar a ponerle peso nuevamente. Puede hacer estos ejercicios poco después de que el médico retire el yeso o la abrazadera. El estiramiento gastrocnemio requiere que te quedes frente a una pared con ambas manos extendidas frente a ti al nivel de los hombros. Inclínate hacia delante contra la pared, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Doble la pierna ilesa en la rodilla mientras mantiene recta la pierna lesionada. Mantener durante 10 segundos antes de relajarse. Repita tres veces. Un ejercicio similar es el estiramiento del sóleo, en el que doblas ambas piernas mientras te inclinas hacia delante contra la pared. Sostenga por 10 segundos, luego estire la pierna lesionada. Repita tres veces. No realice ningún ejercicio si le causan dolor en la pierna lesionada.

Ejercicios con pesas

Los ejercicios con pesas se pueden realizar de nueve a 10 semanas después del diagnóstico inicial y ayudan a restaurar la fuerza original del tobillo y la pierna. Los ejercicios con pesas varían desde inversiones estáticas hasta ejercicios de propiocepción que ayudan a fortalecer los músculos de la pantorrilla. Usando una almohadilla de espuma o una almohadilla de equilibrio, estos ejercicios de equilibrio fortalecen sus piernas mientras mejoran su equilibrio. También ayudan a restablecer su coordinación, que puede faltar debido a semanas de descanso e inactividad. Realizar ejercicios con pesas junto con estiramientos regulares ayuda a acelerar su recuperación.

Ejercicios de acondicionamiento

Realice ejercicios de acondicionamiento solo después de que su fractura de tibia esté completamente curada. Los ejercicios de acondicionamiento ayudan a prevenir futuras fracturas y daños en los ligamentos al mantener el tobillo y el cuerpo en buena forma física. Para comenzar, nade vueltas en una piscina para mejorar su resistencia, resistencia y equilibrio sin poner mucho peso o presión sobre su pierna. Después de nadar, puede pasar al ciclismo como una forma de acondicionamiento mientras mantiene su peso corporal total fuera de su pierna o tobillo lesionado. Correr y trotar son otros buenos ejercicios de acondicionamiento, aunque ejercen una gran presión en los tobillos. Asegúrese de que su hueso roto esté completamente arreglado antes de correr o trotar.