Hacer ejercicio con una hernia
Una hernia ocurre cuando el tejido blando, generalmente parte de los intestinos, sobresale a través de un orificio antinatural en los músculos abdominales. Esto se conoce como hernia inguinal, que representa aproximadamente el 90 por ciento de todas las hernias. El Dr. Edwin Flatto, de la Federación Nacional de Salud, dice que las hernias generalmente son causadas por músculos abdominales débiles y que casi nunca son causadas por levantar objetos pesados o hacer ejercicio. Es posible hacer ejercicio con una hernia, y un poco de ejercicio puede incluso ayudar a que una hernia sane sin cirugía. Consulte con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicio.
Elevaciones de piernas inclinadas
Acuéstese sobre una tabla inclinada con la cabeza más baja que sus pies. Comience con las piernas apoyadas en el tablero. Lentamente levante ambas piernas a unas 14 pulgadas del tablero. Una vez en esta posición, separe las piernas. Flatto recomienda también intentar este ejercicio con un compañero que le proporciona resistencia con las manos mientras levanta las piernas y las separa. La Biblia de la hernia recomienda comenzar con cinco repeticiones..
Ejercicio de ciclismo inclinado
Acuéstese sobre una tabla inclinada con la cabeza más baja que sus pies. Mantenga sus manos a los lados; puede sostener sus costados, o podría intentar agarrarse de la tabla inclinada. Dobla las caderas y levanta las rodillas sobre tu cuerpo. Comience con un movimiento de ciclismo con ambas piernas. Detenga el ejercicio tan pronto como sienta una sensación de ardor en sus abdominales. A medida que recupere fuerza en su núcleo, debería poder realizar este ejercicio durante períodos cada vez más prolongados.
Almohada Squeeze
Acuéstese con la espalda apoyada en el piso, con la parte inferior de sus pies tocando el piso y las rodillas dobladas. Coloque una almohada entre sus rodillas y manténgala ahí. Inhalar. Mientras exhala, apriete la almohada con los músculos de los muslos. No inclines tu pelvis. El objetivo es utilizar sólo los músculos de los muslos. Comience con un conjunto de 10 repeticiones y trabaje hasta tres series de 10 repeticiones.
Mini Crujidos
La clave para corregir una hernia o recuperarse de una cirugía de hernia es aumentar la fuerza en el área abdominal, y los mini abdominales son un ejercicio ideal para hacer precisamente eso. Con abdominales, no te concentres en cuánto doblas tu torso; en su lugar, piensa en cuánto aprietas tus músculos abdominales. Los mini abdominales se llaman así porque solo debes doblar el torso unos centímetros mientras aprietas los músculos. Sea consciente de cuánto puede manejar y no exagere. Comience con una serie de 15 repeticiones y avance lentamente hasta llegar a tres series de 15.
Ejercicios en la piscina
Hacer ejercicios en agua puede agregar un poco de resistencia. Las corrientes de agua, incluso en una piscina, hacen que sea difícil mantener el equilibrio, lo que aumenta la carga en los músculos posturales. Esto ayuda aún más cuando se trata de aumentar la fuerza en el área abdominal, lo que a su vez ayudará a curar una hernia, ya sea que se haya sometido a una cirugía o no. Un ejercicio inicial es simplemente caminar hacia adelante y hacia atrás durante tres a cinco vueltas en la piscina. A continuación, intente 30 repeticiones de aducción, abducción, flexión y extensión de la cadera. Haz 30 repeticiones de sentadillas parciales - en cuclillas aproximadamente a la mitad.
Para caminar
De acuerdo con la Biblia sobre las hernias, simplemente caminar es un gran ejercicio para ayudar a las hernias a sanar y para prevenirlas. Caminar promueve la interacción de las tres áreas objetivo que necesitan fortalecimiento: el piso pélvico, la parte inferior del abdomen y los músculos que conectan el abdomen con los hombros y la caja torácica. Simplemente caminar unos 45 minutos por día a un ritmo constante y enérgico puede ayudarlo a lograr este objetivo.
