Hacer ejercicio con una rodilla magullada

Una rodilla magullada puede hacer que el ejercicio sea incómodo, pero no tiene por qué mantenerse al margen. Atletas, bailarines y personas de la vida cotidiana hacen ejercicio con una rodilla magullada. Si su médico le ha dado el permiso para hacer ejercicio, aún puede hacer sus ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Saber qué hacer y qué no hacer puede ayudarlo a hacer ejercicio de manera segura hasta que su rodilla esté completamente curada.

Una mujer está sentada en una bicicleta estacionaria. (Imagen: Andrejs Pidjass / Hemera / Getty Images)

Causas de la rodilla magullada

Una rodilla magullada es una lesión que generalmente resulta de caer sobre su rodilla o de ser golpeado directamente por un objeto. Su rodilla puede volverse negra y azul, y puede experimentar hinchazón, así como dolor al moverla. Una caída en un camino resbaladizo o ser golpeado en la rodilla por una bola de raquetbol puede causar moretones. Presión repetida en la rodilla, como arrodillarse todo el tiempo, y el uso excesivo también puede provocar una rodilla magullada..

Antes de hacer ejercicio

Su rutina previa al ejercicio puede proteger su rodilla mientras sana y hacer que el ejercicio sea más cómodo. Calienta entre cinco y 10 minutos con una caminata ligera o un paseo lento en bicicleta antes de comenzar a hacer ejercicio. Use una rodillera protectora para evitar más lesiones. Cuando termine su entrenamiento, realice algunos estiramientos que aumenten la flexibilidad de los músculos que rodean las rodillas. Incluya estiramientos de isquiotibiales, cuádruples y pantorrillas, así como cruces. Acuéstate sobre tu espalda para realizar cruces. Mantenga su pierna izquierda plana en el piso mientras dobla su pierna derecha en la rodilla. Levanta un poco la rodilla derecha y colócala sobre tu cuerpo hacia la izquierda. Tire suavemente de la rodilla hacia el suelo para sentir un estiramiento. Estira solo lo suficiente como para sentir los músculos estirándose sin dolor en la rodilla.

Hielo

Después de su sesión de ejercicios, descanse su rodilla magullada mientras aplica hielo. Después del primer día de lesión en la rodilla, debe aplicar hielo durante 10 a 15 minutos, cuatro veces al día. El primer día, puede aplicar hielo durante 15 minutos de cada hora. También puede tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo o acetaminofeno de venta libre para aliviar el dolor..

Ejercicio a pesar de una rodilla magullada

Aún puedes ponerte a sudar y disfrutar de un entrenamiento aeróbico con una rodilla magullada. Los ejercicios con un impacto reducido o que no requieren que su cuerpo cambie rápidamente de dirección, como el baloncesto, son opciones efectivas cuando se ejercita mientras su rodilla se cura. Camina, monta en bicicleta o utiliza una máquina elíptica para realizar tu ejercicio cardiovascular. Si prefieres darle un respiro a la rodilla pero no quieres saltarte el ejercicio por completo, puedes ir a nadar.

Obtenga su entrenamiento de entrenamiento de la fuerza enfocándose en la parte superior del cuerpo hasta que los moretones caigan sobre su rodilla. Siéntate mientras haces flexiones de bíceps, tríceps de retroceso. Tirones laterales, y presiones de pecho y hombros..

Ejercicios para evitar como se cura tu rodilla

Deben evitarse los ejercicios que impliquen un alto impacto en sus rodillas, como ejercicios pliométricos o carreras de velocidad, o un cambio rápido de dirección mientras se cura la rodilla magullada. Omita el tenis, el racquetball, el fútbol y el baloncesto hasta que su rodilla esté mejor. Si de repente no puede soportar peso sobre su rodilla magullada, tiene mayor hinchazón y decoloración de la pantorrilla azulada, o si su rodilla se dobla, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico..