Hacer ejercicio con una clavícula rota
Las clavículas, también conocidas como clavículas, son huesos delgados que sujetan los omóplatos al esternón. Una rotura de una clavícula puede ocurrir como resultado de una caída, un accidente relacionado con el deporte o un accidente automovilístico. Para mantener un rango de movimiento óptimo en la parte superior del cuerpo con una clavícula rota, debe permanecer físicamente activo. Ciertos tipos de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia pueden ser limitados durante el período de recuperación.
Un hombre está haciendo ejercicio en una bicicleta estacionaria. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Hacer ejercicio con una clavícula rota
Si bien el ejercicio es importante para todos los adultos, puede ser especialmente útil para aquellos que han sido diagnosticados con una clavícula rota. "Cómo ayudar a su clavícula a recuperarse después de una fractura", una guía preparada por los hospitales Oxford Radcliffe, dice que comenzar, o volver, a hacer ejercicio después de una rotura de la clavícula ayuda a mantener el movimiento normal y previene la rigidez y el dolor de las articulaciones. Debe incluir ejercicios de flexión de hombros, extensión de hombros, abducción de hombros y rotación interna en su rutina de ejercicios regular. Realice 10 repeticiones de estos ejercicios tres o cuatro veces por día para obtener resultados óptimos.
Ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia.
Durante ocho semanas después de la pausa, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, debes evitar el ejercicio aeróbico de alta intensidad que ejerce una presión significativa en la clavícula. Esto incluye deportes de raqueta como tenis, squash y ping pong. El entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo también debe ponerse en espera hasta que la clavícula se haya curado completamente, señala el ACSM. Las sentadillas, los estocadas, el peso muerto y otros ejercicios de levantamiento de pesas dirigidos a la parte inferior del cuerpo pueden incluirse como parte de una rutina de ejercicios regular.
Actividades de la vida diaria
Según los hospitales de Oxford Radcliffe, una persona con una clavícula rota debe continuar realizando actividades cotidianas, como ir de compras, limpiar y cocinar. Si bien esto puede producir un aumento del dolor durante los primeros días de recuperación, usar el hombro incluso unos pocos días después de una pausa no causará más daño. Realice tareas más vigorosas a medida que el dolor en el hombro disminuye durante el proceso de curación.
Hinchazón y dolor durante el ejercicio
Es común experimentar algo de dolor mientras se hace ejercicio con una clavícula rota, dice el ACSM. Según los hospitales de Oxford Radcliffe, es probable que note moretones e hinchazón tanto en el hombro como en la zona clavicular a medida que sana. No deje que estos signos y síntomas lo alejen de su rutina de ejercicio regular. La formación de hielo en la clavícula durante 10 minutos, tres o cuatro veces al día, y el uso de analgésicos puede ayudar a aliviar algunas de las molestias asociadas con esta lesión..
