Hacer ejercicio con una pierna rota
Puede pensar que tener una pierna rota frena su estado físico, pero no tiene que perder el músculo y la resistencia ganados con esfuerzo debido a una lesión. Aún puede realizar una variedad de ejercicios cardiovasculares, de entrenamiento de fuerza y de flexibilidad que mantendrán su cuerpo fuerte y evitarán la pérdida muscular durante la recuperación. Por supuesto, siempre debe seguir los consejos de un médico y mantenerse alejado de una pierna fracturada hasta que haya sanado por completo..
Con las precauciones adecuadas, puede hacer ejercicio con una pierna rota. (Imagen: Amawasri / iStock / Getty Images)Comenzando lentamente
Cuando comience a hacer ejercicio, siempre tenga cuidado con su pierna, y evite cualquier ejercicio que pueda hacer que se caiga o ponga tensión en la pierna. Sin embargo, sí desea mantener la flexibilidad en sus articulaciones doblando y enderezando todas las uniones que no estén enyesadas. Los ejercicios con bandas brindan una resistencia suave y pueden usarse de manera segura para mejorar la flexibilidad y la circulación. Puede usar bandas de ejercicios en los brazos y en la pierna ininterrumpida para estirar cada articulación, asegurándose de detenerse cuando sienta dolor. Realizar una variedad de ejercicios de estiramiento todos los días o día por medio mantiene sus articulaciones flexibles.
Ejercicios aerobicos
El ejercicio aeróbico se limita con una pierna rota, ya que no podrá realizar muchos ejercicios cardiovasculares. Sin embargo, el uso de la parte superior del cuerpo de manera estratégica le garantiza que seguirá ejercitándose bien. Las máquinas de remo brindan resistencia, y es posible que pueda usarlas con una sola pierna o solo con la parte superior del cuerpo. Perforar una bolsa pesada mientras está sentado cuenta como un ejercicio cardiovascular, aunque asegúrese de configurar el equipo correctamente. Los volantes también le brindan la oportunidad de aumentar su ritmo cardíaco y hacer ejercicio de manera efectiva. Si no está familiarizado con los volantes, estos son pequeños equipos de ejercicios que consisten en una rueda con un asa adjunta. Al igual que sus piernas se ejercitarían con una bicicleta estacionaria, sus brazos se moverán con movimientos circulares a diferentes resistencias para fortalecer los músculos de la parte superior de los brazos y los hombros y entrenar la extensión de las articulaciones de los hombros. Consulte con un médico o fisioterapeuta para obtener más ayuda guiada.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza con un hueso roto se enfoca principalmente en la parte superior del cuerpo y la región del abdomen, pero hay una variedad de ejercicios que se pueden hacer en casa de forma segura. Los rizos de bíceps y martillo trabajan los músculos del brazo y no requieren estar de pie. Los despliegues de latigazos, los levantamientos laterales con mancuernas y las prensas por encima de la cabeza trabajan en varios músculos y son su mejor opción cuando el tiempo es limitado. Evite cualquier máquina de pesas que requiera que usted se pare o use sus piernas para proporcionar resistencia, ya que esto puede no ser seguro.
Otras Consideraciones
Asegúrese de consultar con un médico y un fisioterapeuta antes de comenzar un régimen de ejercicios con una pierna rota. Dado que cada descanso es diferente, su médico puede proporcionar información valiosa que puede brindarle una mejor comprensión de cuánto puede ejercer usted mismo. Estos profesionales capacitados también pueden proporcionar información experta sobre ejercicios de rehabilitación cuando se retira el yeso de su pierna. Además, cuando haces ejercicio, especialmente con ejercicios de resistencia, es posible que desees trabajar con un amigo. Pueden ayudarlo a navegar por los gimnasios y brindarle apoyo cuando sea necesario..
