Ejercicio con una cepa deltoidea

El músculo deltoides cubre su articulación del hombro de atrás hacia adelante, lo que le permite abducir, extender y flexionar su brazo. Forzar este músculo puede causar un dolor significativo y, por consiguiente, afectar su rango de movimiento y fuerza. Con un músculo deltoides lesionado, es probable que le resulte difícil lanzar una pelota, realizar flexiones de brazos, nadar o hacer cualquier otro deporte o ejercicio que requiera el movimiento del hombro. Si su deltoides está lesionado, consulte con un médico para un diagnóstico firme. Luego puede ver a un fisioterapeuta que puede prescribir ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que son una parte crítica del proceso de rehabilitación para tal lesión. Una vez que haya sido autorizado, puede continuar trabajando en el rango de movimiento y fortalecimiento.

Músculo deltoides (Imagen: SomkiatFakmee / iStock / Getty Images)

Ejercicios de rango de movimiento

Restaurar el rango de movimiento de la articulación de su hombro es el primer objetivo de un programa de rehabilitación para una cepa deltoidea. Estire los brazos detrás de la espalda con las manos juntas para la parte anterior o frontal del deltoides y tire del brazo sobre el pecho y el cuello para estirar las partes media y trasera, respectivamente. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 30 segundos, o alargue el músculo repetidamente durante el mismo tiempo para estirarse dinámicamente.

Ejercicios de resistencia isométrica

Realice ejercicios isométricos para contraer su deltoides si mover el brazo le causa molestia, a menudo al inicio del proceso de rehabilitación. Colóquese frente a una pared, o de lado, con el brazo lesionado más cerca de la pared, o con la espalda apoyada en la pared, dependiendo de la ubicación de la lesión, luego presione la mano contra la pared durante al menos 5 segundos..

Ejercicios dinámicos de resistencia

Reemplace los ejercicios isométricos con ejercicios de resistencia dinámica una vez que mover el brazo lesionado ya no cause dolor. Realice la elevación frontal y la presión militar para la deltoides anterior, la elevación lateral y la fila vertical para la deltoides media, y la fila doblada y la elevación hacia atrás para la deltoides posterior. Haga que un vigilante se coloque detrás de usted cuando ejecute la prensa militar con una barra o mancuernas para brindar asistencia si es necesario.

Ejercicios pliométricos

Puede ser necesario realizar ejercicios pliométricos explosivos cerca del final de su programa de rehabilitación si es un atleta. El lanzamiento de balones medicinales hacia atrás, por ejemplo, apunta al deltoide anterior. Este ejercicio consiste en lanzar un balón medicinal sobre su cabeza y detrás de su cuerpo lo más lejos posible..

Recomendaciones

Comience a realizar los ejercicios de rango de movimiento e isométricos diariamente después de descansar durante varios días después de la lesión. Una vez que el dolor inicial haya disminuido, comience a realizar ejercicios dinámicos de resistencia tres veces por semana en días no consecutivos para recuperar su fuerza. Haga ejercicios de calentamiento durante cinco a 15 minutos antes de cada sesión de ejercicio para minimizar el riesgo de lesión. Consulte a su médico si el dolor no desaparece o regresa en cualquier momento durante el proceso de rehabilitación.