Hacer ejercicio mientras tienes un oblicuo desgarrado
Las lágrimas oblicuas pueden ser repentinas, sorprendentes y dolorosas. Por lo general, el resultado de un movimiento de giro agresivo, esta lesión puede incluso simular una lesión de costilla porque es muy dolorosa. Aquellos que practican deportes de rotación, como el tenis o el golf, pueden experimentar una rotura oblicua. Incluso si simplemente estás ayudando a un amigo a moverse y levantando muebles pesados con torpeza, puedes experimentar un desgarro oblicuo.
Las lágrimas oblicuas pueden ser dolorosas e imitar los síntomas de una costilla rota. (Imagen: Lifemoment / iStock / Getty Images)Para algunas personas, lesiones como esta pueden ser devastadoras. Puede ser tentador ignorar el dolor y seguir haciendo ejercicio, pero eso a menudo puede empeorar la lágrima. Lo mejor que puede hacer es dejar que la lesión sane mientras hace ejercicios que no la empeoran. Si entrena de manera inteligente, incluso puede hacer algunas mejoras en su estado físico mientras se recupera de su lesión. Aprenda más sobre la lesión antes de planificar sus entrenamientos.
Lágrimas Musculares
Los músculos desgarrados son particularmente difíciles de tratar. Un desgarro muscular generalmente se siente como una sensación de "estallido" o apuñalamiento. El músculo tiende a hincharse y será doloroso. Si crees que has experimentado un desgarro muscular, deberías ver a un médico. El diagnóstico implicará un examen del músculo y algunas preguntas. Es posible que también necesite una IRM para que el médico pueda ver la extensión completa de la lesión.
Según el Hospital for Special Surgery, hay tres tipos diferentes de grados de desgarros musculares. El primer grado es muy pequeño: solo un 5% del músculo está desgarrado. Un desgarro de segundo grado significa que la mayor parte del músculo está desgarrado. El tercer grado significa que el músculo está roto. Una ruptura completa significa que el músculo mismo o el tendón, que conecta el músculo con el hueso, se desgarra completamente..
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Lágrimas oblicuas
Los músculos oblicuos son los músculos del lado del recto abdominal, el famoso músculo "six-pack". Hay dos músculos oblicuos, el oblicuo externo, que se encuentra en la parte superior, y el oblicuo interno, que se encuentra debajo. De los dos músculos, el oblicuo interno tiene más casos reportados de desgarro que el oblicuo externo.
El movimiento que hace que el oblicuo se rompa implica la rotación de la parte superior del cuerpo, que es la acción que realiza el oblicuo. Un estudio de caso en el British Journal of Sports Medicine muestra que un jugador de tenis sufrió una lesión oblicua debido a un golpe de tenis, que es un gran ejemplo de un movimiento de rotación de la parte superior del cuerpo..
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Ejercicios para evitar
Dado que las roturas oblicuas generalmente son causadas por la rotación, ese es el primer tipo de movimiento que debe tratar de evitar si se está recuperando de esta lesión. Jon Herting, doctor en fisioterapia y entrenador de fuerza y acondicionamiento, también recomienda evitar la maniobra de Valsalva, una técnica de respiración que consiste en contener la respiración mientras levanta algo pesado..
Cuando realiza la maniobra de Valsalva, sus músculos abdominales se contraen alrededor de los pulmones y el torso, lo que crea mucha presión en el abdomen. Sus oblicuos se ajustan automáticamente cuando realiza una Valsalva, por lo que es peligroso si tiene una lágrima oblicua.
Herting recomienda que las personas que sufren de un oblicuo desgarrado no limiten demasiado sus movimientos, pero él aconseja no resistir y hacer movimientos ab enérgicos. También es una buena idea evitar los ejercicios con pesas o levantar objetos pesados, como los movimientos con mancuernas y con barra porque fomentan la maniobra de Valsalva, y los deportes que implican una rotación agresiva como tenis, hockey, golf, béisbol e incluso bolos..
El yoga puede mantenerte activo sin poner demasiada tensión en tus lesiones. (Imagen: ViktorCap / iStock / Getty Images)Ejercicios que puedes hacer
Mientras se recupera de un oblicuo desgarrado, trate de concentrarse en los movimientos de peso corporal que no impliquen demasiada tensión en los abdominales, como sentadillas, saltos y flexiones. Ciertas formas de yoga te ayudarán a mantenerte activo, pero evitarás más lesiones. Encuentre clases de yoga restaurativas que eviten movimientos torcidos y movimientos como curvas laterales que pueden estresar los oblicuos..
Cuando esté descubriendo qué ejercicios puede hacer, asegúrese de evitar los ejercicios que son dolorosos. El dolor es una señal de que la lesión podría estar empeorando en lugar de mejorar. También recuerde consultar con un médico para asegurarse de que su programa de ejercicios sea seguro.
El estiramiento es generalmente beneficioso porque mantiene sus articulaciones y músculos en movimiento sin correr el riesgo de una actividad estresante como levantar pesas. También puede realizar muchas formas de cardio, como nadar, correr y andar en bicicleta. Tenga en cuenta que durante la carrera o la natación, gire ligeramente el torso, por lo que si siente que agravan la lágrima, deténgase inmediatamente..
