Flatulencia y ejercicio

Las bacterias en el intestino y las reacciones químicas causadas por los ácidos digestivos crean gran parte del gas intestinal que producen las personas. El sistema digestivo humano genera de 500 a 2,000 ml de gas diariamente, que se ventila hasta 40 veces al día, de acuerdo con Better Health Channel. Los movimientos pulsantes del ejercicio vigoroso pueden desencadenar la ventilación involuntaria, pero otras partes del régimen de ejercicio también pueden contribuir a este problema embarazoso..

Digestión

Los procesos digestivos normales producen gases. Los fluidos pancreáticos neutralizan el exceso de ácido estomacal, produciendo dióxido de carbono. Las bacterias beneficiosas descomponen los carbohidratos complejos y la fibra digestible, creando gases de metano, hidrógeno y oxígeno. Los carbohidratos complejos, un combustible importante para los atletas, pueden crear problemas de gases si la dieta no incluye las enzimas necesarias para la digestión. Los suplementos digestivos que se toman con alimentos problemáticos como frijoles o leche aumentan la eficiencia digestiva y reducen los gases..

Efectos de los alimentos

La mayoría de los gases en la flatulencia no contribuyen a los olores, pero las bacterias en el colon agregan azufre a la mezcla, lo que explica parte del olor nocivo. Cualquier alimento que huele desagradable en la cocina combina ese mismo aroma con los subproductos gaseosos de la digestión. Es posible que los alimentos como los nabos, el ajo y las coles de Bruselas no aumenten la cantidad total de gas producido, pero hacen que el problema sea más notable. Sin embargo, el arroz integral proporciona carbohidratos complejos y fibra sin crear efectos secundarios desagradables en los gases. El arroz contiene el único almidón que no produce gas, dice el Centro Nacional de Información de Enfermedades Digestivas.

Aire tragado

La mayor parte del gas que se descarga mediante eructos o por flatulencia no proviene del proceso digestivo, sino del aire que se ingiere. Comer o beber rápidamente, el comportamiento común entre los atletas, aumenta la cantidad de aire tragado. Beber de botellas, popotes y tubos también causa más ingesta de aire, y cualquier aire ingerido debe salir por la boca o por el ano. Masticar los alimentos a fondo ayuda a la digestión y evita el exceso de aerofagia o tragar aire, combatiendo la flatulencia de dos maneras.

Trote del corredor

Veinte a 50 por ciento de los corredores de larga distancia sufren de Runner's Trot, el nombre común para los episodios inusuales de diarrea y flatulencia, acompañados de cólicos severos y náuseas, señala el sitio web de Time-to-Run. Los problemas afectan a los deportistas durante y después de los entrenamientos intensos. La deshidratación puede causar diarrea, por lo que mantenerse hidratado ayuda a evitar problemas graves. Muchos de los síntomas de Runner's Trot coinciden con los del síndrome del intestino irritable, o IBS, y pueden estar relacionados con el estrés psicológico adicional de la competencia, según un artículo en "The Western Journal of Medicine". El ejercicio intenso también desvía el flujo sanguíneo de los órganos digestivos, lo que hace que el sistema digestivo sea menos capaz de lidiar con los problemas. Evite la cafeína y los productos lácteos, no coma durante dos horas antes de su entrenamiento y asegúrese de tener acceso a un baño para reducir el riesgo de vergüenza. Si los problemas continúan, consulte a su médico..