Dolor en la cadera de los levantamientos de piernas
Los levantamientos de piernas se pueden realizar de varias maneras, con cada variación trabajando un conjunto diferente de músculos. Pero todos los levantamientos de piernas involucran los músculos y los tendones de las articulaciones de la cadera, por lo tanto, si tiene dolor debido a un levantamiento de piernas, podría deberse a una lesión no relacionada o porque su forma está ejerciendo demasiada tensión en sus caderas. Es posible que desee tomar un descanso o reevaluar su forma para aliviar sus síntomas.
Mujer levantando piernas con pelota de ejercicios (Imagen: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)Mucles estirados
Una de las fuentes más comunes de dolor de cadera es una distensión de los músculos flexores de la cadera, el grupo de músculos en la articulación de la cadera que ayudan a levantar la pierna. Los corredores y otros atletas sufren flexores de cadera tensos a menudo porque los músculos no se estiran adecuadamente antes de correr. Entre los ejercicios a menudo recomendados para ayudar a estirar esos músculos, sin embargo, están los levantamientos de piernas. Si el dolor en la cadera que siente al levantar las piernas es similar a la incomodidad que experimenta al estirar otros grupos musculares, es posible que deba seguir simplemente levantando las piernas, pero con movimientos más pequeños y cuidadosos.
Tipos de elevaciones de piernas
Los levantamientos de piernas se pueden hacer acostándose boca arriba y levantando las piernas juntas, directamente en el aire, con la parte inferior de la espalda aún presionada contra el suelo. Los levantamientos laterales de las piernas se realizan acostándose de lado con las piernas estiradas y levantando la pierna superior unos pocos centímetros hasta que esté a la altura de la cadera. Los levantamientos de piernas también se pueden hacer estando de pie y sosteniendo el respaldo de una silla mientras alterna mover una pierna hacia atrás y luego la otra, mientras las mantiene derechas todo el tiempo. Otro tipo de levantamiento de piernas requiere que cuelgue de los brazos con las piernas levantadas del suelo y luego levante las piernas para formar un ángulo recto con el tronco..
Cuando el dolor ataca
Si hacer alguno o todos estos tipos de levantamiento de piernas le causa dolor en las caderas, concéntrese en su forma. Si está utilizando pesas en los tobillos, por ejemplo, quíteselos e intente hacer estos ejercicios sin ellos. Siempre puedes volver a agregar los pesos cuando te sientas mejor y más fuerte. Si empiezas a sentir dolor en la cadera una vez que tus piernas alcanzan una cierta altura o ángulo, podrías estar exagerando y estresando los músculos o tendones. En su lugar, reduzca el grado de elevación y vea si eso alivia su dolor. Si está haciendo levantamientos de piernas de pie, tenga cuidado de no mover las piernas de un lado a otro, ya que eso puede lesionar los músculos de la cadera..
Buscando atencion medica
Si el dolor en la cadera se produce al correr o realizar otras actividades además de la elevación de las piernas, debe buscar atención médica, ya que podría ser una bursitis o incluso una fractura. Si siente dolor en la cadera al levantar las piernas, pero no a otros ejercicios, considere estiramientos alternativos que podrían poner menos tensión en la articulación de la cadera y sus músculos. Uno fácil de intentar requiere que te pongas de rodillas, con una toalla debajo de esa rodilla para mayor comodidad, y con la otra rodilla delantera doblada. Sin doblar la cintura, inclínese hacia adelante para que haya más peso en la pierna delantera. Debe comenzar a sentir un estiramiento muscular en la parte superior del muslo de la pierna opuesta. Sostenga por aproximadamente 30 segundos, sin forzar, y luego cambie de pierna.
