Problemas de cadera después de los ejercicios de embarazo
Según la Asociación Americana de Embarazo, hay muchos factores que contribuyen a la incomodidad y el dolor durante el embarazo. El aumento de abdomen, las hormonas y el cambio de postura pueden crear estrés en las articulaciones. Los dispositivos de apoyo, las posiciones adecuadas para dormir y el ejercicio pueden ayudar durante el embarazo y con dolor en la cadera después del parto.
El ejercicio suave puede ayudar con problemas de cadera después del embarazo. (Imagen: Vasyl Dolmatov / iStock / GettyImages)Anatomía de la cadera y el embarazo
Tu cadera es una articulación esférica. La bola está en el extremo del fémur, o hueso del muslo, y la cavidad es parte de la pelvis. Su pelvis se adhiere al sacro o al coxis, que es la base de su columna vertebral. Su cadera es capaz de flexionar, extender, rotar, abducir y aducir. También está involucrado en movimientos accesorios, como agacharse y mantenerse de pie..
Durante el embarazo, su pelvis se ajusta para permitir que crezca la habitación de su bebé. Durante el parto la pelvis se extiende, creando espacio para el paso. Las articulaciones de la cadera pueden volverse disfuncionales debido a la rigidez o incluso a demasiada movilidad durante y después del embarazo debido a este movimiento..
Las articulaciones de la cadera son su articulación sacroilíaca o SI, que es donde el coxis se encuentra con la pelvis; la sínfisis púbica, donde la pelvis se encuentra delante; y la articulación de la cadera real.
Acortamiento de tejidos blandos
De acuerdo con los Temas de atención médica para la mujer, las hormonas que se producen durante el embarazo y que permiten que los músculos y los ligamentos se estiren también pueden crear estrés en estos tejidos blandos. Mientras algunos músculos se relajan, otros se contraen, creando cambios posturales y dolor muscular. Los estiramientos disminuirán la tensión muscular, permitiendo un retorno a la postura normal. Yoga y Pilates también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda o cadera durante el embarazo.
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Ejercicios de cadera para el embarazo
Los ejercicios de cadera para el embarazo pueden mejorar la flexibilidad y aliviar el dolor. Los estiramientos suaves deben incluir los músculos isquiotibiales, piriformes, glúteos y cuadriceps. El piriforme es a menudo un culpable en el movimiento restringido de él que produce dolor ilícito. Un estiramiento piriforme fácil y efectivo incluye acostarse boca arriba con la rodilla derecha doblada y el pie izquierdo apoyado en esa rodilla.
Levanta tu pierna derecha del suelo y tráela hacia tu pecho. Use sus manos para aumentar este estiramiento, pero deténgase si siente dolor. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces en cada lado.
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Ejercicios de fortalecimiento del núcleo
Tu núcleo es la fuerza de tu tronco. La debilidad durante el embarazo puede aumentar el dolor en la cadera al disminuir la función y el apoyo biomecánicos adecuados. El ejercicio de inclinación y levantamiento de la pelvis es un ejercicio básico con el que puedes comenzar. Acostado de espaldas con las rodillas dobladas, aplanar la espalda al piso y balancear la pelvis hacia atrás. Sostenga por tres a cinco segundos y suelte.
Precauciones y Consideraciones
Si su dolor no disminuye, busque el consejo y la asistencia de un profesional médico para normalizar su función articular y muscular. Con menos frecuencia, el dolor posparto de la cadera puede deberse a un problema óseo grave, como una fractura u osteoporosis.
Según un estudio publicado en 2015 por Nobel Medicus, el dolor en la cadera después del embarazo que continúa durante más de un mes después del parto garantiza un examen médico de la parte inferior de la espalda y la cadera.
