Dolor de cadera de estocadas
Los pulmones fortalecen los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos centrales y estabilizadores de la pierna, al tiempo que desafían el sistema cardiovascular. La estocada es un ejercicio que funciona en toda la parte inferior del cuerpo y enfatiza la movilidad, fuerza y flexibilidad de las articulaciones, de acuerdo con el Entrenamiento de rendimiento de Boston. La estocada también requiere movilidad en la cadera, lo que puede provocar dolor en la cadera si no se realiza correctamente. Comprender su cuerpo y los mecanismos para realizar una estocada puede ayudar a reducir el riesgo de dolor en la cadera por los pulmones.
Las estocadas son un gran ejercicio. (Imagen: Anthony Mayatt / iStock / Getty Images)Papel de la cadera durante una estocada
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos en la parte frontal de la cadera, que incluyen el recto femoral, el psoas mayor y el ilíaco. Estos músculos se utilizan para elevar la pierna o mover la rodilla hacia el pecho. Durante una estocada, la zona flexora de la cadera se estira, lo que pone tensión en los músculos. Los flexores de la cadera se reclutan si el área abdominal es débil e incapaz de estabilizar su cuerpo durante una estocada.
Rigidez de la cadera
Los músculos de la cadera se acortan y se tensan debido a una sesión prolongada, así como a actividades repetitivas, como el ciclismo, donde la cadera está en una posición contraída. Este acortamiento de los flexores de la cadera conduce a una inflexibilidad en la cadera y a una mayor probabilidad de lesiones debido a un estiramiento excesivo o al esfuerzo del área. Durante una estocada, la cadera en la pierna trasera está en una posición estirada. Si la cadera ya está más corta, este estiramiento podría llevar a un estiramiento excesivo o tensión en la cadera.
Realizando una estocada
Realizar una estocada incorrectamente también puede provocar dolor en la cadera. Un error común al realizar una estocada es inclinarse hacia adelante y colocar la rodilla sobre el dedo del pie. Esto crea tensión en la rodilla y las caderas y puede provocar dolor. Al realizar una estocada, mantenga el peso en el talón del pie delantero y la rodilla en línea con el talón. También es importante mantener la parte superior del cuerpo lo más erguida posible. La inclinación hacia delante excesiva, que a menudo ocurre como resultado de un núcleo débil, contribuye al dolor y la tensión debidos a una forma inadecuada.
Modificaciones Lunge
Si tiene dolor en la cadera al realizar una estocada, puede modificar los pulmones para poner menos estrés en el cuerpo. Una modificación es realizar una estocada y bajar solo a la mitad, disminuyendo la tensión y la tensión en las piernas. Sostener un sostén, como un banco o una silla, mientras se lanza, también le dará menos peso a las piernas y al cuerpo. Finalmente, pisar una superficie más alta o una inclinación hará que la rodilla y la cadera disminuyan la tensión, lo que permite una estocada segura y efectiva.
