Estiramientos de cadera para corredores

Sus caderas son solo una de las áreas de su cuerpo que son propensas a la estrechez y las lesiones si usted es un corredor. Cada zancada que hagas requiere que la articulación de tu cadera avance hacia adelante, y cada vez que colocas un pie en el pavimento, tus caderas sienten el impacto. Realizar estiramientos de la cadera antes y después de una carrera puede ayudarlo a evitar lesiones y mantener sus caderas sueltas y flexibles. Facilita los estiramientos de tu cadera y no rebotes. Trate de mantener cada uno durante 30 a 40 segundos y deténgase si siente alguna molestia..

Corredor en la carretera (Imagen: mel-nik / iStock / Getty Images)

Estiramiento de la pared

Para un estiramiento que incluya su espalda baja, hombros y caderas, busque una pared. Párese a un par de pies de la pared con los pies juntos. Doble su cuerpo hacia adelante en una posición de navaja. Coloque sus palmas en la pared con los brazos rectos. Mueva la espalda ligeramente sobre sus talones y sienta el estiramiento.

Giro con las piernas cruzadas

El giro con las piernas cruzadas estirará el exterior de las caderas y parte de las nalgas. Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo, levante la pierna derecha y coloque el pie en la parte exterior de la pierna izquierda doblada. Gira la parte superior del cuerpo para mirar por encima del hombro derecho. Puede alcanzar su brazo izquierdo hacia afuera de su pierna derecha para mantener el estiramiento y colocar su mano derecha en el piso detrás de usted para apoyarse. Después de 30 a 40 segundos, cambia de lado..

Rodilla al hombro

Acostado boca arriba en el suelo sobre una alfombra o alfombra, doble la pierna derecha hacia arriba y luego gire el torso hacia la izquierda. Agarre el exterior de la pierna con la mano izquierda y tire suavemente de la rodilla hacia el hombro izquierdo. Cuando se haya completado el estiramiento, realice el mismo estiramiento con la pierna izquierda.

Cruzar el tobillo sobre la rodilla

Puede realizar este ejercicio sentado en una silla o sobre su espalda en el suelo. En una silla, cruce el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha y luego inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la cadera. En el piso, cruce el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha doblada y luego baje la mano con ambas manos y tire de la pierna derecha hacia la cabeza. Realiza cada variación en ambas piernas..

Flexor de cadera y músculo psoas

Los músculos flexores y psoas de la cadera te ayudan a subir las piernas cuando corres. Para estirar estos músculos, arrodíllese en el piso y luego dé un paso adelante con la pierna izquierda para que su pie izquierdo esté en el piso. Con la espalda recta, inclínese hacia adelante para que su peso quede sobre el pie delantero y sienta un estiramiento en la cadera de la pierna trasera. Realizar el estiramiento en ambos lados..