Dolor de cadera de máquinas elípticas

Aunque un entrenador elíptico ofrece un entrenamiento de bajo impacto diseñado para ser utilizado por aquellos que experimentan incomodidad por los movimientos de impacto, es posible que aún tenga algo de dolor en la cadera después de usar este tipo de máquina. Si esto se debe a diferencias menores entre los modelos elípticos, el uso inadecuado del equipo o una variación en el tamaño del cuerpo, por lo general puede hacer algunos ajustes para aliviar este problema..

Fila de máquinas elípticas (Imagen: ER09 / iStock / Getty Images)

Investigación

Un estudio publicado en marzo de 2010 del "Journal of Strength and Conditioning Research" comparó los niveles de incomodidad entre una máquina elíptica y un entrenador de arco. Una máquina elíptica es una combinación entre escalones y esquí de fondo, mientras que un entrenador de arco utiliza más un movimiento de balanceo en las piernas. El estudio encontró que el nivel percibido por los participantes de dolor en la cadera era mayor cuando se usaba un entrenador elíptico.

Variaciones de la máquina

Muchas empresas, desde NordicTrack hasta Precor, fabrican máquinas elípticas. Esto significa que cada máquina se fabrica de manera diferente y, por lo tanto, tendrá un rendimiento diferente. Su cuerpo puede responder mejor a una marca de máquina de la misma manera que ciertas marcas de ropa se ajustan mejor a su cuerpo que otras. Si está usando un ejercicio elíptico y experimenta dolor en la cadera, antes de abandonar el ejercicio por completo, pruebe una marca diferente para ver si se ajusta mejor a su cuerpo..

Postura

La postura incorrecta durante el ejercicio también puede contribuir a su dolor de cadera. El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja que al usar una máquina elíptica, mantenga los hombros hacia atrás, mire hacia el frente, apriete su centro y permanezca erguido. Cuando se inclina hacia adelante o hacia atrás, puede ejercer presión sobre las caderas y la espalda baja. También compruebe si hay pasos cómodos: si siente que está estirando demasiado los pies o los brazos en una dirección, use una máquina diferente.

Uso excesivo

A veces, cuando encuentra un ejercicio que disfruta, continúa haciéndolo incluso si tiene sensaciones desagradables. Si está utilizando una máquina elíptica y experimenta dolor en la cadera, es probable que sea el momento de cambiar su entrenamiento. Sus caderas pueden sufrir por el uso excesivo, y el dolor es su forma de quejarse con usted. Escuche su cuerpo y alterne sus entrenamientos caminando, nadando o remando hasta que su cadera se sienta mejor.

Los pies

Compruebe los pedales en su máquina elíptica. Tus pies deben ajustarse a los pedales cómodamente y sin deslizamiento. Algunos entrenadores elípticos tienen pedales antideslizantes. Otra precaución contra el dolor de cadera es el calzado adecuado. Si sus zapatos están gastados, reemplácelos con calzado de calidad..