Puntos de tensión de la flexión de la cadera

Usar una computadora, mirar televisión, jugar videojuegos o cualquier otra actividad que implique estar sentado llevará a un aumento dramático en la tensión de los flexores de la cadera. La tensión del flexor de la cadera hace que se produzca una tensión en las caderas, lo que dificulta los movimientos generales, como caminar. Los puntos de tensión son las manchas en el músculo flexor de la cadera que están más tensas. El hecho de no abordar los puntos de tensión en los flexores de la cadera puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda y la cadera; Por lo tanto, es importante entender cómo aliviar y prevenir estas manchas..

Mujer sentada en su escritorio en el teléfono, trabajando en una computadora (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Por qué ocurren los puntos de tensión

Los puntos de tensión, también llamados adhesiones miofasciales, son pequeños haces de fascia y fibras musculares interconectadas que se han reparado de una manera no eficiente después de una lesión en un músculo. Estas lesiones pueden ser por una distensión, un esguince o el uso indebido repetido de un grupo muscular. Continuamente sentado cae bajo la categoría de uso repetido, ya que el cuerpo humano está diseñado para estar de pie y activo. La prolongación de la sesión hace que cualquier daño muscular en los flexores de las caderas se repare en un estado acortado. Esto se debe a que los flexores de la cadera están en una posición más corta cuando estás sentado.

Aliviar los puntos de tensión

El alivio del punto de tensión se puede lograr rompiendo las adhesiones miofasciales. Esto se puede hacer aplicando presión directa a los flexores de la cadera y moviendo lentamente hacia arriba y hacia abajo el músculo hasta que se encuentren los "puntos de activación". Los puntos de activación son manchas en el músculo que son extremadamente dolorosas cuando se presionan y son un signo de adhesión. Cuando encuentre este punto, mantenga la presión durante 30 segundos y luego continúe presionando el norte o el sur a lo largo del flexor de la cadera. Puede usar una pelota de tenis para ayudar a aplicar presión o hacer que una masajista profesional le brinde un masaje de tejido profundo a sus flexores de cadera.

Prevención

Aliviar los puntos de tensión proporcionará alivio a corto plazo para la flexibilidad y el dolor de la cadera. Un programa completo requiere un método para evitar que los puntos de adhesión vuelvan a ocurrir. Si realiza un trabajo de escritorio o realiza alguna otra tarea que requiera estar sentado por un tiempo prolongado, debe tomar un pequeño descanso cada 15 a 30 minutos, levantarse y estirar los flexores de las caderas. Esto salvará sus caderas de un estado de flexión constante durante todo el día. También se debe realizar una rutina de estiramiento de 15 minutos para los flexores de la cadera dos veces por semana..

Beneficios

El principal beneficio de liberar puntos de tensión es reducir el dolor en las caderas. La liberación del punto de tensión de sus flexores de cadera también ayudará a restaurar sus flexores de cadera a su longitud óptima. La longitud óptima en los flexores de la cadera evitará que tiren excesivamente de la parte inferior de la espalda y puede aliviar cualquier dolor en la parte inferior de la espalda que pueda estar experimentando. La liberación del punto de tensión también permite que los músculos de los flexores de la cadera trabajen de manera más eficiente. Esto puede prevenir esguinces y torceduras relacionadas con la flexión de la cadera..