Cómo ayudó el consejo de un amigo Pierre H. Perder 117 libras

Nombre e inicial del apellido: Pierre H.

Pierre H. perdió 117 libras. Desplácese hacia abajo para ver su transformación de pérdida de peso. (Imagen: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Miembro desde: 26 de mayo de 2016

Años: 31 | Altura: 6'1 "

ANTES DE Peso: 287 libras y 39 por ciento de grasa corporal | Talla de pantalón: 42

DESPUÉS Peso: 170 libras y 15 por ciento de grasa corporal | Talla de pantalón: 30

Pierre perdió 117 libras. (Imagen: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??

Crecí en Bruselas, Bélgica, y me mudé a los Estados Unidos en 2011 para comenzar mis estudios de posgrado. Durante ese tiempo, nunca presté mucha atención a lo que comía y no hacía ejercicio con regularidad. No iba al gimnasio y no tenía ningún interés en hacer ejercicio. Sin embargo, siempre me encantó cocinar, y era una forma de liberar el estrés después de un largo día de trabajo. En ese momento, realmente disfruté mi vida y no consideré cambiar mi estilo de vida. Pensé que estaba demasiado ocupado y no tenía tiempo para hacer ejercicio.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??

Mi inspiración vino justo después de graduarme en junio de 2016. Finalmente tomé el consejo de un amigo y fui al gimnasio con él para entrenar con un entrenador personal. Mi amigo había estado entrenando con un entrenador personal durante varios años y siempre estaba tratando de convencerme de que me uniera a él. Siempre me negué y me dije que no tenía tiempo para ello. Estaba demasiado ocupado con el trabajo de laboratorio, la investigación o la redacción de tesis. Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que esas eran solo excusas. La razón por la que no fui al gimnasio fue porque estaba preocupada e intimidada por la idea de ser juzgada por otras personas que entrenaban regularmente allí. Pero estaba equivocado.

Después de graduarme, me di cuenta de que había logrado una meta importante en mi vida. Este fue el final de un capítulo en mi vida: ya no era un estudiante. Eso abrió mi mente a nuevas oportunidades de vida. Realmente necesitaba un cambio en mi vida, y el consejo de mi amigo llegó en el momento adecuado.

Pierre se dio cuenta de que había estado poniendo excusas en cuanto a su salud. (Imagen: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??

A menudo leo los artículos y boletines de LIVESTRONG.COM para obtener consejos sobre pérdida de peso, ejercicios y comida. En particular, aprendí mucho sobre los entrenamientos HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) y las mesetas para perder peso y sobre cómo evitarlos o superarlos sin perder la motivación. También aprendí cómo equilibrar mejor mi dieta y reducir mi ingesta de carbohidratos mientras disfruto de la cocina y la comida. Encontré consejos útiles sobre LIVESTRONG.COM, que incluyen artículos sobre la sustitución de carbohidratos como la pasta y el arroz con verduras como fideos de calabacín y coliflor riced.

Pierre leyó LIVESTRONG.COM para encontrar recetas saludables y consejos sobre pérdida de peso y ejercicio. (Imagen: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)

Durante aproximadamente 13 meses después de mayo de 2016 usé la aplicación MyPlate diariamente para registrar mi ingesta de calorías. Intenté perder no más de cinco a 10 libras por semana. Compré una báscula inalámbrica para registrar mi peso y el porcentaje de grasa corporal cada mañana. Durante este período no seguí una dieta específica y no me limité a comer nada. Simplemente me centré en el control de las porciones y en limitar la ingesta de calorías. Me negué a hacer una dieta extrema porque mi objetivo no era perder peso rápidamente, sino cambiar mi estilo de vida y aprender nuevos hábitos alimenticios mientras perdía peso. Había escuchado tantas historias de personas que perdieron mucho peso rápidamente con dietas extremas, pero luego volvieron a recuperarlas una vez que terminó la dieta..

Mientras utilizaba la aplicación MyPlate, aún cocinaba y comía todas las cosas que me gustaban, pero aprendí a administrar el tamaño de las porciones y a equilibrar la proporción diaria de mis carbohidratos, proteínas y macronutrientes de grasa. Mi ingesta fue de aproximadamente 30 por ciento de grasa, 30 por ciento de carbohidratos y 40 por ciento de proteínas. Utilicé una báscula de cocina digital para pesar literalmente todo lo que estaba cocinando, así podría estar seguro de que me estaba quedando dentro de las porciones recomendadas. Durante las primeras semanas fue difícil reducir porciones, pesar y grabar todo en la aplicación, pero me acostumbré. Se hizo natural.

Pierre usó la aplicación MyPlate diariamente a lo largo de su pérdida de peso. (Imagen: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??

Mi entrenador personal, mi familia y mis amigos (en particular, mi mejor amigo) me apoyaron durante todo este tiempo y siempre me alentaron a seguir adelante. Sin embargo, tan importante como es el sistema de soporte, encontré que para mí era realmente algo que realmente estaba aprendiendo a disfrutar haciendo. Lo estaba haciendo por mí mismo, no por nadie más..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??

Trabajar con un entrenador personal me enseñó que no es necesario tener un entrenamiento favorito, sino más bien variar el tipo de ejercicio que hago. Lo mezclo todos los dias.

Al principio, solo trabajé con un entrenador personal e hice algo de cardio. Haría 30 minutos en una máquina elíptica o StairMaster tres veces por semana. Después de probar una clase HIIT, comencé a conocer a mi entrenador personal solo dos veces a la semana y a hacer una clase grupal HIIT otros dos días. Me encantan las clases de HIIT porque pueden adaptarse a muchas formas de ejercicio. Me permiten quemar más calorías y grasa, e incluso continuar quemándolas hasta 24 horas después del entrenamiento.

Cuando me mudé a Tucson el año pasado, entrené con un entrenador personal solo una vez por semana y comencé a participar en clases grupales de HIIT cuatro días a la semana. Cuando tengo la oportunidad, también me gusta probar nuevos tipos de entrenamientos, como CrossFit y SoulCycle.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??

Mi horario de entrenamiento ha cambiado a lo largo del último año. Hoy en día, me enfoco principalmente en la capacitación HIIT. En particular, realmente disfruto entrenar en un nuevo gimnasio en Tucson. Ofrecen un entrenamiento HIIT que combina ejercicios en la cinta y el piso con campanas, mancuernas y bandas elásticas..

Mi horario de entrenamiento varía de una semana a otra, dependiendo de mi horario de trabajo. Una semana típica se ve así: de lunes a miércoles y viernes y domingo hago una clase HIIT de 50 minutos. Cada día se enfoca en una parte diferente del cuerpo: la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, los abdominales y el núcleo o el cuerpo completo. El jueves por la mañana hago una sesión de una hora con mi entrenador personal. El sábado suele ser un día de descanso, o bien ando en bicicleta o haciendo caminatas por Tucson.

Pierre varía sus entrenamientos, pero le encanta hacer clases de HIIT en su gimnasio local. (Imagen: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??

Aparte de un batido de proteínas después de mi entrenamiento, solo tomo tres comidas al día y evito comer bocadillos tanto como sea posible. Intento comer proteínas magras como pavo, pechuga de pollo y camarones. Yo como verduras la mayoría de los días y trato de reducir mi consumo de carbohidratos blancos tanto como sea posible. Por lo general, tomo una tortilla o sándwich de clara de huevo para el desayuno, una ensalada para el almuerzo y una cena ligera. Una vez cada dos semanas me permito un día de trampa. Yo como alimentos que normalmente no comería, como pasta, papas fritas o chocolates..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que comes por día??

Durante los primeros siete meses, traté de limitarme a entre 1.500 y 2.000 calorías por día. Después de perder mis primeras 70 libras, me limité a 1,200 calorías por día durante los siguientes seis meses. Hoy en día, no controlo mi consumo de calorías tan estrictamente como solía hacerlo, pero normalmente intento ingerir alrededor de 2,000 calorías por día y limitar mi consumo de carbohidratos..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??

Comí mucha carne magra con alto contenido de proteínas, como pavo y pechuga de pollo, así que normalmente los tengo disponibles en mi refrigerador. Como amante de la pasta que solía comer pasta casi todos los días, aprendí a reemplazarla con vegetales en espiral como el calabacín y la calabaza. Siempre trato de tener estas verduras disponibles en mi nevera. Normalmente también tengo nueces mixtas sin sal, como anacardos, almendras y pistachos, y algunas frutas disponibles en casa para poder tomar un puñado cuando necesito un bocadillo. También me encanta la comida picante, así que tengo chiles rojos y verdes a mano..

Hay algunos alimentos que evito almacenar en mi cocina, como galletas, dulces, chocolate, papas fritas y otros bocadillos poco saludables. No significa que nunca los coma, pero evito tenerlos en mi cocina. Siempre que tenga ganas de uno de estos bocadillos, compraré una porción individual o una bolsa pequeña en la tienda de comestibles.

Pierre se mantiene fuerte al comer carne magra y verduras todos los días. (Imagen: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo planeas estrategias para las comidas??

Por lo general, no me gusta preparar mis comidas con anticipación porque cocinar todas las noches es una manera de relajarme. Sin embargo, a veces preparo mi desayuno con anticipación, ya que a veces voy al gimnasio muy temprano. Comencé a hacer sándwiches de desayuno bajos en carbohidratos con bollos de clara de huevo y empanadas de pechuga de pavo que prepararé durante el fin de semana y congelaré individualmente..

Sin embargo, me gusta planear mis comidas para la semana. De esa manera, puedo ir al supermercado un día durante el fin de semana y comprar todo lo que necesito para la semana..

LIVESTRONG.COM: ¿Hubo algún suplemento que tomaste durante tu viaje??

Cuando comencé a hacer ejercicio, hice un punto para evitar tomar suplementos o vitaminas y solo me centraba en comer de manera saludable. Sin embargo, todavía tomo un batido de proteínas directamente después de cada sesión de entrenamiento.

Pierre evita los suplementos y en su lugar se centra en comer alimentos sanos e integrales. (Imagen: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??

No creo que haya enfrentado ningún obstáculo o desafío importante. Lo único sorprendente para mí fue el tiempo que llevó ver realmente los cambios físicos que estaba pasando. La gente me decía que me veía diferente o incluso irreconocible, pero al principio no vi la diferencia. Por supuesto, estaba al tanto de los cambios, ya que podía ver cómo mi peso bajaba en la báscula todos los días. Mirándome en el espejo, sentí que me veía igual..

Los pequeños cambios que Pierre hizo impactaron su vida a lo grande. (Imagen: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??

Para mí, la fuerza de voluntad fue el elemento importante que me ayudó a mantenerme motivado y superar las luchas iniciales cuando empecé a entrenar y perder peso. Durante las primeras semanas, a veces luchaba con hacer ejercicio porque estaba cansada o tenía dolor muscular. Trabajar con un entrenador personal me ayudó a seguir y ser responsable. No solo me enseñó a hacer ejercicio de manera segura, sino que también me ayudó a superar mi miedo inicial de ir al gimnasio. Además, trabajar con un entrenador me mantuvo en un horario de entrenamiento regular y estricto. Si estaba ocupado en el trabajo, cansado o si hacía mal tiempo afuera, tenía que reunirme con mi entrenador porque él me estaba esperando y ya había pagado por mi sesión de entrenamiento.

Otros elementos importantes que me ayudan a mantenerme motivado y a seguir con mi rutina diaria de alimentación y ejercicio fueron la báscula de mi cocina para el control de las porciones de comida, mi Apple Watch para controlar mi ejercicio diario y mi báscula inalámbrica (conectada automáticamente a mi teléfono) para pesarme cada Mañana. No presté atención a mis cambios diarios de peso, pero me centré en las tendencias de pérdida de peso de los promedios semanales. Me permitieron hacer un seguimiento de mi progreso todos los días, ser responsables y asegurarme de que alcanzaba mis objetivos diarios de calorías y ejercicio..

El mejor consejo que puedo dar a cualquiera que esté buscando un cambio de estilo de vida y quiera perder peso es ser paciente, mantenerse motivado y cultivar la fuerza de voluntad. Esto es especialmente cierto durante las primeras semanas y durante las mesetas para perder peso. No es un sprint, es un maratón de toda la vida. La inanición y los planes de dieta extrema pueden parecer opciones atractivas para perder peso rápidamente, pero es probable que no le ayuden a largo plazo..

Pierre recomienda ser paciente cuando se trata de perder peso. (Imagen: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??

Actualmente me siento muy bien y estoy mucho más feliz. Además de las 117 libras, tengo mucha más energía y me siento más seguro. A pesar de pasar una o dos horas todos los días para hacer ejercicio, soy mucho más productivo en el trabajo. Al vivir en Tucson, Arizona, me siento en una condición física mucho mejor para andar en bicicleta, caminar o correr por el desierto de Saguaro y el Monte Lemmon.

También me encanta ver mi progreso y cómo puedo desafiarme todos los días para mejorar. Me di cuenta de lo mucho que realmente disfruto trabajando. Es mi momento del día en el que puedo olvidarme de todas mis preocupaciones y liberar el estrés. Si me lo pidiera antes de junio de 2016, nunca me hubiera imaginado que diría eso, pero ahora tengo ganas de hacer ejercicio todos los días e incluso lo pierdo cuando no puedo asistir a mi clase de HIIT..

Ya no grabo todas mis comidas, pero sigo prestando atención a mi plan dietético y asegurándome de mantener mis porciones bajo control. No quiero perder más peso en este momento, pero estoy trabajando para combinar una dieta baja en carbohidratos con mi rutina de ejercicios para continuar perdiendo grasa corporal y fortaleciendo mi fuerza muscular y muscular..

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