Cómo un cuerpo de nadador femenino puede adelgazar
Las nadadoras suelen tener un tipo de cuerpo musculoso con espalda ancha y hombros fuertes. Este tipo de cuerpo es ventajoso para la natación. Sin embargo, durante la temporada baja, muchas nadadoras adelgazan, deseando no mantener un físico musculoso. Es común que las nadadoras adelgazen al cambiar de entrenamiento con pesas a cardio para evitar poner músculo adicional.
Los nadadores están en los carriles de vuelta. (Imagen: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)Entrenamiento con pesas
Las nadadoras a menudo entrenan con pesas durante la temporada de competición para aumentar la masa muscular magra, que es necesaria para impulsarse a través del agua. Rediseña tus sesiones de entrenamiento con pesas para reducir la cantidad de peso con el que entrenas, dice David Salo, autor de "Acondicionamiento completo para nadar". Salo recomienda reducir la cantidad de peso que usa en un 50 por ciento. Por ejemplo, si presiona 150 libras durante la temporada de competición, reduzca esa cantidad a 75 libras. Evita hacer más de tres series de 10 repeticiones, dice Salo.
Reducir el consumo de proteínas
Durante la temporada de competición, debes consumir suficientes proteínas para mantener tu tipo de cuerpo musculoso. Si continúa consumiendo la misma cantidad de proteínas durante la temporada baja, puede tener dificultades para adelgazar, según Bill Sweetenham, autor de "Championship Swim Training". Reducir tu proteína te ayuda a perder músculo innecesario. Una regla general para adelgazar es reducir la ingesta de proteínas a la mitad, explica Sweetenham..
Hacer cardio
Cuando se reduce la ingesta de proteínas, parte de su músculo se convertirá en grasa porque no hay suficientes proteínas para mantenerla, explica Salo. Cardio es eficaz para quemar grasa. Además, el cardio no estimula ni contribuye al crecimiento de nuevos músculos, lo cual es importante para adelgazar una figura muscular. Si tiene un entrenador deportivo, hable con él sobre el diseño de un régimen de cardio para que lo siga.
Que evitar
Si su espalda y hombros son voluminosos y desea reducir su tamaño, evite los ejercicios que funcionen en esas áreas, dice Sweetenham. El objetivo es recortar los hombros y la espalda para que parezca menos voluminoso. Puede continuar entrenando sus abdominales, piernas y brazos, pero evite el uso de pesas pesadas. Quieres evitar añadir músculo nuevo, explica Sweetenham..
