Cómo una persona de 150 libras puede perder 15 libras
La pérdida de peso saludable implica un déficit neto de calorías, en el cual usted quema más calorías de las que consume diariamente. Una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras. por semana; así que permita de dos a cuatro meses perder 15 lbs. De un peso de 150 libras. cuadro. Se necesita una combinación de reducción de calorías y gasto de energía a través del ejercicio para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, consulte con su proveedor de atención médica antes de embarcarse en un nuevo régimen de pérdida de peso..
Componente de la dieta
Ajuste su dieta para consumir 500 calorías menos por día de lo que consume actualmente. Debido a que cada libra de grasa contiene 3,500 calorías, este ajuste le permite eliminar 1 libra por semana solo con la dieta. Incluya proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas insaturadas para una salud óptima. Coma una variedad de frutas y verduras coloridas también. Evita saltear comidas y nunca consumas menos de 1,500 calorías por día si eres hombre o menos de 1,200 por día si eres mujer, advierte la Universidad de Rutgers.
Componente de entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de resistencia ayudan a su cuerpo a mantener la masa muscular magra, asegurando que la mayor parte del peso que pierde proviene del tejido adiposo y no de sus reservas musculares. Debido a que el tejido muscular es más activo metabólicamente que el tejido graso, mantener su masa muscular ayuda a su cuerpo a quemar calorías no solo mientras hace ejercicio, sino también mientras descansa y se recupera..
Componente Cardio
El ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta, nadar y caminar a paso ligero, ayuda a su cuerpo a quemar calorías, lo que lo ayuda a alcanzar su meta diaria de déficit de calorías para perder peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva dice que una sesión de ejercicio de 30 a 60 minutos puede quemar 200 a 600 calorías, dependiendo de la actividad y el nivel de intensidad. El ejercicio cardiovascular también mejora la salud de su corazón y pulmones y es un componente importante del estado físico general.
Beneficios
Incluso cantidades modestas de exceso de peso pueden ser insalubres. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDC, mantener un peso saludable puede reducir su riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer. Cuanto más en forma estés, mejor te sentirás y más fácil será realizar tus actividades diarias..
Consejos
Una pérdida de peso gradual de 1 a 2 libras. por semana, aunque requiere paciencia, puede ayudarlo a adaptarse a los cambios de estilo de vida necesarios para mantener el exceso de peso a largo plazo. Realice cambios incrementales en su dieta, como sustituir el agua por bebidas azucaradas, para modificar lentamente sus hábitos alimenticios. Seleccione los ejercicios que encuentre agradables y cámbielos en ocasiones para variar. Y no olvide este componente excesivo: duerma lo suficiente. Dormir poco no puede llevar al aumento de peso.
