Cómo los niños de 10 años pierden peso

Si tiene 10 años y piensa que necesita perder peso, asegúrese de hablar con sus padres y con su médico acerca de sus preocupaciones con respecto al peso. El hecho de que tenga una forma diferente a la de sus amigos no significa necesariamente que deba perder peso. Si sus padres y su médico aceptan que debe hacerlo, seguir las pautas bien establecidas para una alimentación saludable y la actividad física deberían ayudarlo a perder peso con el tiempo..

Un grupo de niños felices (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)

Pérdida de peso y juventud

Antes de intentar perder peso, comprenda que su cuerpo de 10 años todavía está creciendo. A medida que creces, tu cuerpo agrega masa ósea, masa muscular y tejido adicional para soportar tu mayor altura. Estas cosas aumentan naturalmente su peso, lo que significa que su "peso objetivo" será un poco un objetivo móvil. Es posible que desee cambiar su enfoque de pérdida de peso a una medida corporal diferente, como el IMC, el porcentaje de grasa corporal o las mediciones de la circunferencia de la cintura. Estas mediciones te ayudarán a seguir los cambios de tu cuerpo, sin enfocarte demasiado en un número específico.

Ejercitarte diariamente

El ejercicio te ayudará a quemar calorías y al mismo tiempo desarrollará músculos y huesos fuertes. Todos estos factores trabajan juntos para mejorar la composición corporal total. Asegúrese de reservar al menos 30 a 60 minutos al día para el ejercicio planificado. Puede tener educación física en su escuela, y puede contar eso con respecto a su plan de ejercicios, pero asegúrese de que solo cuenta el tiempo real en el que está corriendo y moviéndose. Si no tiene educación física, o no hace suficiente ejercicio durante la educación física, intente ir en bicicleta hacia y desde la escuela o planear un juego de fútbol después de la cena con sus hermanos. Cuanto más activo sea, más éxito tendrá en la pérdida de peso y el mantenimiento a lo largo del tiempo.

Comer colorido

Lo que pones en tu cuerpo puede hacer una gran diferencia en tu peso. Quizás pienses que no tienes mucho control sobre tus elecciones de comida: tus padres compran los comestibles y comes lo que se sirve en la escuela. Una forma de asegurarse de que usted está comiendo bien es comer alimentos coloridos. Helpguide.org sugiere que debes comer al menos un alimento rojo, naranja, amarillo, verde, azul y púrpura todos los días. Esto es algo fácil de realizar y puede ayudarlo a comunicar a sus padres los tipos de alimentos que le gustaría comenzar a comer..

Alejarse de la pantalla

Probablemente pasas bastante tiempo viendo televisión, jugando videojuegos, haciendo tareas en tu computadora y enviando mensajes de texto a tus amigos. Todo ese tiempo de pantalla se reduce al tiempo de actividad. La Clínica Mayo sugiere limitar ese tiempo de pantalla a una o dos horas cada día para fomentar la actividad física diaria. Te sorprenderías de todas las cosas divertidas y activas que puedes hacer cuando no estás pasando el tiempo sentado mirando una pantalla. Incluso si estas actividades no están programadas como "tiempo de ejercicio", el movimiento adicional puede contribuir a la quema total de calorías y la pérdida total de peso.