¿Cómo afecta el ejercicio respiratorio?
Cuando hace ejercicio aeróbicamente, sus músculos consumen más oxígeno y producen más dióxido de carbono que en reposo. Estos gases se intercambian con la atmósfera al respirar. Esto significa que durante una sesión de ejercicio aeróbico, debe respirar más y, cuando se encuentra esta sobrecarga de forma regular, se modifica la forma de respirar..
Una mujer se concentra en su respiración mientras está en una bicicleta estacionaria. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Ventilación minuto
La ventilación en minutos es el volumen de aire que se respira en un minuto. La ventilación en minutos se mide en litros y se puede calcular multiplicando el volumen tidal por la frecuencia respiratoria. El volumen corriente es el volumen de aire que inhala con cada respiración y la frecuencia respiratoria es la cantidad de respiraciones que toma por minuto. Durante la respiración tranquila normal en reposo, la ventilación por minuto típica de 6 litros se logra con un volumen corriente de 0,5 litros y una respiración de 12 respiraciones por minuto..
Durante el ejercicio
La ventilación en minutos aumenta durante el ejercicio porque aumentan tanto el volumen de las mareas como la frecuencia respiratoria. A relativamente bajas intensidades de ejercicio, el volumen de las mareas y la frecuencia respiratoria aumentan proporcionalmente. Sin embargo, a intensidades relativas más altas, el volumen corriente alcanza una meseta y los aumentos adicionales en la ventilación por minuto dependen exclusivamente del aumento de la frecuencia respiratoria. Durante el ejercicio intenso, los adultos jóvenes sanos normalmente respiran de 35 a 45 veces por minuto y algunos atletas de resistencia de élite respiran de 60 a 70 veces. Se han observado valores mínimos de ventilación de 200 litros en atletas durante el ejercicio máximo de bicicleta..
Capacidad de ventilación
El oxígeno es transportado a sus músculos y el dióxido de carbono es transportado lejos de sus músculos por la sangre. El intercambio real de estos gases con el aire que respira se produce en sus pulmones. La sangre circula a través de sus pulmones por su sistema cardiovascular. En términos generales, en la mayoría de las personas, la capacidad de sus pulmones supera con creces la capacidad de su sistema cardiovascular. Por ejemplo, como lo explica Dale Brown de la Illinois State University en "Exercise and Sport Science", un aumento de cuatro a cinco veces en la frecuencia respiratoria y un aumento de cinco a siete veces en el volumen tidal durante el ejercicio en comparación con el descanso proporcionan el potencial para elevar la ventilación minuto a 20 a 30 veces el valor de reposo. Esto supera con creces el aumento en la cantidad de sangre que puede circular a través de los pulmones durante el ejercicio, que generalmente es de cinco a siete veces el valor de reposo. Esto significa que su sistema cardiovascular es el factor limitante y no habrá una sobrecarga en sus pulmones que los obligue a aumentar su capacidad con el tiempo debido al ejercicio aeróbico regular.
Eficiencia Ventilatoria
El ejercicio aeróbico regular podría no alterar la cantidad máxima de aire que puede respirar, pero sí mejora la forma en que mueve el aire que necesita. A cualquier ritmo de trabajo submáximo, ventilará menos y también establecerá una ventilación por minuto dada con un mayor volumen tidal y un ritmo de respiración reducido. Esto es importante porque facilita la respiración y reduce la fatiga en los músculos de la ventilación..
