¿Cómo afecta el ejercicio la tasa de respiración celular?
La respiración celular incluye las reacciones en las células de su cuerpo cuando convierten los alimentos que consume en una molécula de energía llamada trifosfato de adenosina, o ATP, una forma que pueden usar sus células. Las actividades domésticas livianas o sentarse a mirar televisión requiere un suministro constante de ATP. Cuando hace la transición de las actividades diarias al ejercicio o cuando tiene que cargar la ropa en varios tramos de escaleras, su cuerpo necesita una rápida descarga de ATP..
Amigos moviendo cajas pesadas juntos. (Imagen: Andrew Hobbs / Photodisc / Getty Images)Aeróbico o anaeróbico
Su respiración celular o metabolismo celular puede ser aeróbico o anaeróbico. Estos son procesos en los que la energía se convierte de los alimentos que consume en moléculas de energía que las células de su cuerpo pueden usar. La respiración aeróbica ocurre en presencia de oxígeno, mientras que el metabolismo anaeróbico ocurre en ausencia de oxígeno. El tipo de respiración que utilice depende de la intensidad y la duración de su ejercicio.
La barrera de los 90 segundos
La respiración anaeróbica se realiza al inicio del ejercicio durante hasta 90 segundos. Los episodios repetidos de ejercicios cortos e intensos, como las carreras de velocidad, aumentan la frecuencia de la respiración anaeróbica. Si el ejercicio continúa más de 90 segundos, las células dependen de la respiración aeróbica para generar energía, lo que aumenta la velocidad de la respiración aeróbica. El entrenamiento con pesas y la carrera de velocidad dependen de la respiración anaeróbica, mientras que correr una carrera de media milla o más o tomar una clase de danza aeróbica involucra la respiración aeróbica.
Que pasa donde
La respiración anaeróbica ocurre en el líquido acuoso dentro de la célula. La respiración aeróbica tiene lugar en un organelo o estructura dentro de la célula llamada mitocondria.
Fuentes de combustible
El proceso anaeróbico se basa únicamente en los carbohidratos para producir energía. El proceso aeróbico utiliza carbohidratos y grasas para producir energía. Si la mayor parte de su entrenamiento consiste en ejercicios muy intensos, debe consumir suficientes carbohidratos para alimentar la respiración anaeróbica. Si la mayor parte de su entrenamiento dura más de 20 minutos, puede reducir la ingesta de carbohidratos para que su cuerpo descomponga la grasa corporal almacenada para alimentar la respiración aeróbica. Realizar más ejercicios anaeróbicos en comparación con los ejercicios aeróbicos aumentará la tasa de respiración anaeróbica; Hacer más ejercicios aeróbicos aumentará la frecuencia y la eficiencia de la respiración aeróbica.
Comparando los dos
El ejercicio aeróbico de larga duración quema la grasa para producir energía. Aún así, el ejercicio breve y muy intenso quema más calorías totales y aumenta la cantidad de enzimas responsables de descomponer la grasa, según un artículo de 2009 de Brad Schoenfeld y Jay Dawes, publicado por la National Strength and Conditioning Association. Incorpore una combinación de ejercicio anaeróbico intenso y ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada en su semana de entrenamiento para aprovechar los beneficios de ambos tipos de respiración celular.
